为什么跑步这么累，但越跑越上瘾？关于快乐奖励和成瘾的科学真相
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跑步的过程本身就是一个比较辛苦的工作，但是跑完之后，我们会感到舒服、平静，得到一种非常“顺畅”的心理体验；
跑步前的各种焦虑、抑郁、无聊、不快，往往会一扫而光，至少能让你暂时忘记烦恼。
这也是很多人把跑步作为减压方式的重要原因之一。 那么这种跑后快感背后的机制是什么？
大脑会产生两种重要的与愉悦和奖赏相关的物质，多巴胺 ( ) 和内啡肽 ( )，运动似乎可以促进这两种物质的分泌。
那么，究竟是谁在为跑步带来乐趣呢？
两者有什么区别？
多巴胺并不是天生快乐
相反，产生激励和奖励行为
多巴胺是大脑产生的一种神经递质。 瑞典科学家阿尔维德卡尔森和其他三人因研究这种物质而获得 2000 年的诺贝尔奖。 与兴奋、快乐、运动等各种信息的传递有关；
多年来，人们将多巴胺描述为人类愉悦的源泉，即多巴胺意味着快乐，是大脑中快乐的根源。
但随着人们对多巴胺认识的不断加深，将多巴胺作为快乐源泉的观点已经基本落伍了。
瑞典科学家阿尔维德卡尔森
我们现在认为多巴胺确实让人感到快乐，但并不是所有的快乐都是有益的。
当我们品尝美食，谈恋爱，跑者通过艰苦的训练在马拉松比赛中取得PB时，我们确实会感到快乐，然后就会有多巴胺分泌；
但当我们贪吃高脂高糖而变得肥胖时，当吸毒者需要不断吸毒来满足自己的快乐而上瘾时，当他们通宵打游戏追剧不停地浏览时抖音、微信、微博，这种幸福显然不是我们所希望的。
因此，多巴胺并不一定意味着幸福。 多巴胺的本质作用于大脑的奖励系统，使我们产生欲望并引导相应的行为。
所以简单来说，多巴胺的作用就是“让你想要”，让你选择能够获得更多回报的行为。 多巴胺和快乐之间几乎没有关系。
仅仅因为你真的想要某事或做某事，并不意味着这件事或这件事一定会给你带来快乐，而是想要的过程会驱使你产生渴望最终真正得到这件事的行为，这个行为过程用一个你必须明白的词来概括——那就是上瘾（）。
快乐真的来自快乐的时刻吗？
更多研究发现，多巴胺的作用在于对奖励的预期，而不是获得奖励。
如上所述，多巴胺带来渴望和幻想。 如果这个过程反复发生并不断加强，就会产生成瘾行为。
科学家们使用经典的巴甫洛夫条件反射实验通过在给猴子喝糖水之前播放 1 秒的声音来提示它们。
猴子习惯了这种联想后，一听到提示音就期待得到糖水，听到提示音后多巴胺细胞的活性变得更强，因为这意味着奖励来了——获得糖水.
更有趣的是，当猴子们真正拿到糖水时，多巴胺活性不再增强，因为糖水奖励已经被预测到了。
从这个案例大家就可以明白，多巴胺的产生是出于“我要糖水”的期待和渴望，而这种渴望又是与糖水的奖赏联系在一起的。
可以和现在的手机瘾对比一下。 很多时候，我们只是不停地点击“下一步”，即使再累也不愿松手。 这是多巴胺奖励机制告诉你，“下一个会很酷。”
适当的多巴胺分泌可以激励我们。 多巴胺是一种“你这样做就能获得快乐”的物质，是人们心理动力的源泉。
没有它，做任何事情都没有内在的动力，这可能是抑郁症的原因，这不是不快乐，而是缺乏动力。
然而，现代社会滥用多巴胺机制的案例太多了。 这种现象被称为“多巴胺劫持”。
因此，过分依赖多巴胺是错误的。 人不可能长期处于幸福的巅峰状态。 多巴胺的旺盛分泌会使人的大脑感到疲倦，这也验证了古语“乐极生悲”的哲理含义。
对于跑者来说，某种意义上来说，跑步本身并不能直接带来快乐，有时甚至是痛苦的。 这是很多人无法养成跑步习惯的根本原因。
所以从某种意义上说，跑步并不能完全用多巴胺来解释。 有bug，但跑完后我们确实觉得很开心。 对于一些跑步者来说，它有助于激发跑步的欲望。
此外，身体健康、减肥成功、精神饱满、马拉松PB也有很强的快乐属性，也有助于激发长期坚持跑步的动力。
内啡肽是努力工作后的补偿
与成就感有关
内啡肽()，又称内啡肽跑步增强性欲，是垂体分泌的类吗啡物质。 它能与吗啡受体结合，产生与吗啡和阿片类药物相同的镇痛和欣快感，相当于天然镇痛药。 内啡肽与成就感有关，让人感到更加平和。
内啡肽可以帮助人们保持年轻快乐的状态。
顺便说一下吗啡类物质的解释： 鸦片（鸦片，又译鸦片）是一种医用麻醉性镇痛药，是从一种草本植物——罂粟中提取的。
罂粟是一年生栽培植物，一般种植在海拔300～1700米的地方。 罂粟花很漂亮。 果实成熟时，花瓣自然脱落。
罂粟本身不是毒品，但它是鸦片制品的原料。 从罂粟中提纯可得到鸦片、吗啡、海洛因、可待因等毒品。
一般来说，前几口鸦片是不舒服的，会引起头晕、恶心或头痛，但随后会出现一种伴随着疯狂幻觉的欣快感。 除了镇静之外，它还可以引起性高潮般的感觉。
鸦片吸食者仍可长期保持职业及智力活动，但吸多则消瘦；
长期吸烟会导致严重的虚弱和精神抑郁； 过量吸食鸦片可引起急性中毒，因呼吸抑制而死亡。
除了阿片类药物可以直接作用于大脑之外，人类已经明确大脑本身也可以产生两种内源性类阿片物质，即脑啡肽和内啡肽，而内啡肽通常被用来包括这两者。
除了小脑，内啡肽还分布在中枢神经系统的其他部位。 这些内源性阿片系统具有广泛的功能跑步增强性欲，包括镇痛、温度调节和食欲（这也是甜食为人们带来欣快感的重要解释之一）、性行为和血压调节。
内啡肽是与愉悦体验相关的众多物质之一
运动可以刺激内啡肽的分泌
从而带来快乐
运动后产生的美好感觉显然与内啡肽的分泌直接相关，产生类似于服用鸦片的欣快和兴奋状态。
研究表明，有氧运动不仅能增加内啡肽等内源性阿片类物质的释放，还能增加跑步训练后的内啡肽含量。 这些都是运动给人以良好感觉的物质基础。
多巴胺是瞬间的心跳，而内啡肽是最长的。
这种感觉并不一定意味着对多巴胺的渴望和兴奋，但温暖的感觉同样会让人上瘾。
当然，内啡肽的产生是吝啬的。 这需要热血和汗水。
内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间才能使其分泌。
一般认为，中等到较高强度的运动，如跑步、爬山、打羽毛球等，运动30分钟以上，就能有效刺激内啡肽的分泌。
当然，这并不意味着你必须经历痛苦才能获得内啡肽。 冥想、冥想和瑜伽等练习也会增加内啡肽的分泌。
相信每个人在玩游戏、暴饮暴食、玩得开心之后，都经历过巨大的遗憾、空虚和失落。 我觉得我浪费了我的时间，没有做生意。
所以多巴胺不一定带来快感，而是大脑“多一个”的奖赏机制在驱使和奴役人。
内啡肽的产生更加积极和健康。
《美丽新世界》的主人公说：“做人，总要有值得为之奋斗、为之抗拒、为之奋斗的东西。但现在我们拥有了一切，唯一能做的就是等待时间的流逝”
上文提到，多巴胺机制在解释跑步的快乐时略有欠缺，因为跑步的过程本身很大程度上并没有快乐相伴，为不开心的事情而行动并不是多巴胺的机制；
而内啡肽完美诠释了跑步带给人的快乐。 跑步的乐趣往往在跑步后感受得更强烈。 感觉，成就本身就不容易获得，轻易获得的就不是成就。
所以有人得出结论，内啡肽是“先苦后甜”的物质。 与多巴胺成瘾相比，内啡肽成瘾可能更健康、更积极。
总结
从某种意义上说，运动可以促进两种快乐物质——多巴胺和内啡肽的分泌，但它们的作用机制并不相同。
跑步带来的快乐比美食、电影、刷手机、打游戏等瞬间的快乐更持久、更积极，所以内啡肽是跑者快乐的主要来源，多巴胺为辅。
你觉得跑步带给你最大的感受是什么？