每天早晚跑5公里，每次跑50分钟。 训练强度大吗？
大家好，我是Yumi Ai 。
随着五月的到来，天气转暖，又到了减肥的时候，户外跑步的人也越来越多。
现在APP上发图的人很多，看到就会迫不及待的想要尝试一下。 我们也知道5公里是跑步的正常距离，但是有些人觉得运动量不够，又增加了5公里。
这时候有人会问：每天早晚各跑5公里，每次跑50分钟。 这样的训练强度是不是很高？
1.先看训练计划
每天早晚跑5公里，相当于每天跑10公里。
每天10公里，按每月30天计算，即300公里。
这样的训练方案有个问题：恢复时间太短。
如果早上6点跑5公里，然后上班，中午不要休息，晚上7点再跑5公里，晚上11点休息晚上，你的实际休息时间是7个小时，剩下的时间都花在了工作和训练上。
跑步时，臀部、大腿、小腿、核心、手臂等肌肉群都承受着压力。 跑完就算拉伸放松了，还是要干活，白天还是有小动作。 此外，如果天天运动，恢复时间会延长，第二天或第三天可能会出现肌肉酸痛或全身乏力。
2.你的训练强度有点大
50分钟跑5公里，平均每公里配速10分钟，和正常步行相差不大跑步减肥的最佳时间段，但也算是中等强度的运动。
从你目前的运动表现来看，很明显你没有达到正常的训练要求，只是在刻意完成训练计划。
另外，如果你超重，身体脂肪过多，天天这样跑步跑步减肥的最佳时间段，只会增加受伤的风险。
肥胖的人在跑步过程中往往会遇到很多问题：比如身体前倾过度、腿部活动困难、气短、中途容易中断等等。
这样的训练计划对于新手、肥胖者、体质不佳的人来说太高了。
最后可能会出现，经过5-7天的训练，饮食可能会变得无法控制，甚至比以前吃得更多，体重也会增加。 同时，训练也容易被打断。 要么早上起不来，要么晚上懒得动，最后直接放弃。
3. 待调整
①先完成2公里的快走训练
暂时不要跑步，改成快走训练即可。
就是加快正常行走的速度，同时双臂向两侧摆动，达到手脚的协调。
训练时身体要挺直，不能低头或前倾太多，完成2公里即可。
②以8分钟配速完成4公里快走训练
完成2公里后，需要加大训练量，直接增加到4公里。
刚开始的时候，你的速度可以慢一些，然后逐渐把速度提高到每公里8分钟。
③完成3公里跑步训练
当你能快走4公里，配速达到8分钟，这时候就可以直接跑步了。
需要跑3公里，配速是第一公里9分钟，第二公里8分钟，第三公里7分钟，逐渐增加配速。
④以7分钟配速跑完5公里
当一次能跑完3公里后，再以由慢到快的速度再跑2公里。
以平均7分钟的配速跑5公里，总时间不要超过35分钟。
建议一周跑4次，前两天早上训练，后面两天晚上训练，这样交替进行可以保证训练状态不下降。
最后的话：
跑步是很好的增强体质、消除脂肪的运动，但是不能一上来就跑完5公里、10公里或者一天练两次。 这样的训练计划是不合理的。
你要根据自己的身体状况、训练水平和恢复能力选择相应的训练计划，先由快走逐渐过渡到跑步，由3公里增加到5公里，这样才能长期坚持训练。