跑步一年能给我们带来什么好处？
随着现代人生活水平的提高，人们关注的焦点不再是能不能吃饱，而是能不能吃好，从关注生存到现在关注养生。 无论在哪个城市，无论是早上还是晚上饭后，我们都能看到越来越多的人在锻炼。
俗话说“身体是革命的本钱”，拥有一个好的、健康的身体是非常重要的。 为此，养成健康的生活习惯是最关键的步骤之一。 说到运动这个好习惯之一，很多人都会想到跑步。 这项运动随时随地都可以开始，也是一项老少皆宜的运动。
广东的王先生对此深有体会。 一年前，他因工作应酬频繁，身材越来越圆润，甚至查出轻度脂肪肝。 医生建议他要注意锻炼身体夜晚跑步对身体好吗，养成良好的饮食习惯。 王先生也决心做出改变。
他选择夜跑作为他的锻炼方式。 他每天跑5公里。 经过一年的坚持，不仅身体各项指标都恢复正常，而且体重也减轻了不少，精神也比以前强了。
虽然我们都知道跑步确实对身体有好处，但是跑步真的能给我们带来那么大的改变吗？ 坚持跑步有什么好处？
跑步一年能给我们带来什么好处？
有人曾说过“跑步能治百病”。 虽然是夸张的说法，但跑步确实会给我们的身体带来一些由内而外的有益变化。 下面我来介绍一下，如果你坚持跑步一年，可能会给你的身体带来哪些好处呢？
1. 眼睛
我们可以仔细回忆一下我们跑步时的状态。 跑步的时候，我们一般都是在室外开阔的地方跑步，有时也会在健身房的跑步机上跑步，但无论身在何处，我们的眼睛都会向前看。
对于眼睛，我们在跑步的时候不需要左右看，只需要关注脚下和前方的路，所以这段时间眼睛的状态是最放松的。 如果在户外跑步时周围环境中有很多绿色植物，那么这样的环境对于缓解眼睛疲劳也会有很好的效果。
因此，跑步对我们的眼睛非常有益。 如果坚持跑步一年，经常到户外活动，就可以降低患近视的风险。
2.肩、颈、脊柱
对于办公室白领朋友，或者从事司机等需要长时间坐着的职业的朋友来说，肩部、颈椎、颈椎或多或少都会出现一些问题。 而且，久坐本身对身体也有一些不好的影响，不利于腿部肌肉力量的维持。
长期跑步可以很好的锻炼颈椎和肩部，改善颈肩痛，帮助我们远离颈椎病。 因此，尤其对于从事需要久坐的职业的朋友来说，跑步是一项非常好的运动。
3.心肺
当我们跑步时，身体的需氧量大大增加，呼吸节奏变快，血液流动和心脏的跳动频率也会加快。 跑步在加快我们全身血液循环的同时，将体内的脂肪和其他废物随着汗液一起排出体外，起到很好的减脂效果。
坚持跑步，可以保持冠状动脉良好的血液循环，使其不会随着年龄的增长而逐渐变窄，从而保证心肌供血充足，预防各种心脏病的发生。
4.膝盖和腿部肌肉
可能有些朋友认为跑步会伤到膝盖。 为了避免伤到膝盖，他们最终还是决定不跑了。 但实际上，只要跑步姿势正确，运动量不超负荷，实际上并不会造成膝盖的损伤。
不仅如此，坚持长期跑步会增加我们腿部的肌肉力量，增加骨骼的骨密度从而提高膝关节的强度，让我们的身体更加健康。
尤其是中老年人，随着年龄的增长，体内的钙质会慢慢流失，肌肉也会逐渐萎缩。 当你跑步时，当你承受适当的压力时，你的骨骼会变得更强壮，你的腿部肌肉也会得到加强，让你在年老时活动自如，而不会让关节疾病拖累你。
5.释放压力
我们每个人都或多或少地承受着压力，而这些压力大多来自于我们对未来生活的期待，想要让生活变得更好。 而跑步可以很好地释放所有这些压力。 跑步后，心脏的压力会随着汗水一起排出体外。
因此，跑步对改善失眠也有一定的作用。 跑步时，我们体内的血液流动加快，让我们感觉精力充沛，跑完后洗个热水澡，会让我们的身体再次放松。 这是又要睡着了，很快就可以入睡了。 如果睡前喝一杯牛奶，效果会更好。
长此以往，压力解除后，我们的气质也会发生很大的变化。 一方面，我们将更有精力去面对每一天的生活和工作，精神面貌也会得到改善； 另一方面，每天充足而良好的睡眠可以保持或恢复皮肤的弹性和活力，使我们看起来更年轻。
总而言之，跑步对我们身体的好处可以说是存在于方方面面的，但是有些朋友可能会觉得难：跑步分为晨跑和夜跑。 如果你想坚持跑步，哪个对你的身体更好？ 一些？
夜跑？ 晨跑？ 哪种方式更好？
有些朋友认为早上起床困难，晚上睡觉前跑步比较好； 也有的朋友认为，晚上下班回家后想要好好休息，与其吃完晚饭就出去，还不如清早起床去跑步。 给自己一天更多的能量。
人们一直在争论晨跑好还是夜跑好。 其实，晨跑和夜跑各有利弊。 我们不妨根据各自的优缺点来分析一下自己适合晨跑还是夜跑。
先说晨跑吧。 早晨是一天的开始，晨跑时大脑会释放内啡肽，能给我们带来平和的心情。 同时，晨跑可以将我们从昨夜的睡眠中唤醒，帮助大脑“启动”，让身体的状态保持在一个较好的水平。
晚餐吃的食物夜晚跑步对身体好吗，经过一整夜的消化吸收，早上起来我们体内的代谢废物其实已经堆积了很多，晨跑时血液循环加快，可以促进身体的新陈代谢，帮助身体进行新陈代谢。 浪费。
另外，晨跑意味着早起，需要克服自己的心理惰性。 长期坚持其实是一件很有成就感的事情。 而且晨跑后的饥饿感也可以保证早餐的摄入量，积极进食，补充身体所需的营养。
相应地，晨跑也有一些不利于健康的因素。 其实早上是一天中二氧化碳和雾霾浓度最高的时候，跑步时我们的呼吸、心跳、血液循环都会加快，可能会对身体造成一定的负担，可能引起呼吸系统疾病或对心脏造成损害。 负担，甚至增加猝死的风险。
如果需要空腹或进行高强度晨跑，最好在开始前补充一些能量以防止低血糖，晨跑后吃点早餐，以恢复体力并提供足够的能量。为身体提供营养。
另外，早上我们体内的血小板数量比较多，血液比较粘稠。 晨跑很容易导致血栓形成。 因此，在开始晨跑之前，最好先喝一杯淡盐水，既可以稀释血液，又可以补充体内的电解质。
说完晨跑，再来说说夜跑。 与清晨相比，晚上的含氧量会更多，空气质量也会比早上好，让我们更加放松，所以夜跑对健康更有好处。
同时，夜晚是一天中人体新陈代谢最旺盛的时候。 如果选择晚上跑步，有利于燃烧脂肪，帮助我们达到减脂的目的。 而且此时我们体内的血小板数量比较少，可以很好的避免血栓的发生。
但是夜跑也有缺点。 毕竟是晚上，能见度比较低，安全性要比早上大很多。 而且晚上的温度比较低。 跑步出汗后如果不采取一些保暖措施，很容易感冒生病。
此外，夜跑时间的选择更为重要。 饭后不宜马上跑步，否则容易引起消化不良或肠胃炎。 晚饭后半小时到一小时跑步最好。
其实，晨跑和夜跑各有利弊。 我们不能一概而论说晨跑好还是夜跑好。 我们需要根据自身情况选择合适的时间进行锻炼。
跑步作为一项运动，必然有一些事项和原则是我们需要注意的。 只有遵循了这些原则，跑步才能起到锻炼身体的作用，否则可能会引起一些疾病，身体状况越差跑得越差。