时间紧、体重超重的久坐上班族如何锻炼

如果你体重过重，觉得自己没有时间运动，正好你的工作就是那种长时间坐在电脑前的工作。朝九晚五没时间锻炼怎么办？

俗话说：“万事开头难”。相信大家都会有这样的困惑。想开始减肥，但是不知道怎么减肥，就去网上看了一些训练方法。但也正是因为见识了太多的训练方法，五花八门，所以我不知道应该遵循哪种方法最好。我会说，只要你开始行动，就已经完成了一半。但。反之，适合自己的才是最好的，能最快达到事半功倍的效果。所以，有时候选择太多未必是好事。会让人陷入选择的困境，选择的时候很头疼，以至于我们的行动会犹豫不决。事实上，一开始我很困惑。

那么，我们如何根据自己的情况选择适合自己的方法呢？

我们大多数人都不是专业的健身教练，也不是专业的运动员。我们不需要靠健身来吃饭，只需要通过运动来达到减肥塑形的目的。所以，他们的大部分训练项目肯定是不适合你的，即使他们制定了一个感觉很容易实现的训练项目，对我们来说可能就很难了。这是我们需要知道的。结合体重过重没时间训练，上班久坐的朋友，给大家我目前的训练计划和饮食建议（我减半了晚上不吃饭去跑步，因为感觉自己不是新手，但是原来的重量太重了，我怕膝盖承受不住），每天早起20分钟做深蹲50个，俯卧撑20个晚上不吃饭去跑步，其余时间慢跑，不要在乎速度，不累就更好了（我目前正在做23分钟的燃脂音乐），白天适当走路，晚上下班后跑步，力争达到每天10000步。非常期待你的完成，根据自己的情况选择，每天100个俯卧撑，每周五次训练。 ps我个人每天练2万步，100个俯卧撑，50个负重深蹲。每天八公里，早上三千，晚上五千。

饮食建议，一是禁止食用油炸膨化甜点奶油等垃圾食品。

二是调整饮食。主食是一个馒头或者一碗米饭，正常大小就够了。

三是每餐都要有蔬菜或水果。最后一件事是整体吃八分饱。饭前可以多喝水，不要喝酒。坚持一个星期，你一定会瘦下来的。目前，我不吃晚饭而吃黄瓜或西红柿。