减肥不敢吃晚饭？这5招让你吃晚饭又瘦

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许多粉丝将不吃晚餐视为常见的减肥方式之一。其实，这是一个非常错误的想法。姚老师不止一次说过，减肥要三餐正常吃。不吃晚餐不仅会妨碍你减肥，还会对身心健康造成很大影响。一日三餐符合现代人的正常饮食。如果不及时摄入能量，会减慢身体的新陈代谢。

不吃晚餐的危害：不吃晚餐减掉的肌肉多于脂肪，减掉的肌肉减不掉脂肪。这种瘦是蜡黄瘦瘦的。你想要这样的效果吗？而且对身体不好，很难坚持。只要吃晚饭，立马就会反弹。

在某种程度上，晚餐决定了一个人的体重。只有吃好晚餐，吃对晚餐，才能更好地减肥。晚餐怎么样？

1：早点吃晚饭

很多人工作忙，总是饿着肚子加班，导致晚餐吃得很晚，吃完马上就睡。其实晚餐时间和我们的睡眠时间最好间隔4个小时（不要熬夜，尽量在晚上11点之前睡觉）。

这样也很容易满足16+8减肥法（一日三餐8小时，只吃水不吃东西）的需求，比如早餐9:00，午餐12:00 ，还有5:00吃晚饭，这样我们的胰岛素可以处于一个非常稳定的状态，然后消耗糖原，从而开始燃烧脂肪，更有利于减肥。

2：不宜吃太多

正常情况下，大多数人晚上吃得很多，吃得很饱，导致摄入大量热量，脂肪不断堆积。其实晚上吃70%饱就够了。你需要计算多少卡路里，但是你如果觉得70%饱了，马上停止进食，你就不会长胖。

3：你不能在晚餐上胡闹

晚餐可以少吃，但要保证全方位的营养，一定要有蔬菜。蛋白质、高纤维碳水化合物（按此顺序摄入）不仅可以控制整体的进食量，还可以营造良好的食物热效应，可以在人睡觉时加速脂肪的新陈代谢。高蛋白还能保证我们的肌肉不会流失，更有利于提高新陈代谢。

4：晚餐不要吃水果

首先，水果的饱腹感很低，量不好控制，导致吃多了。其次，水果中的果糖含量很高。与同等热量的淀粉类食物相比，果糖更容易被人体吸收并转化为脂肪，堆积在腰腹部。

水果的营养成分很简单。如果晚餐只吃水果，可能会导致体内激素分泌失调，营养不均衡晚饭后跑步能减肥吗，不容易瘦下来。

建议早上吃水果，尽量选择一些低脂肪的水果，比如圣女果、蓝莓、草莓、柚子、奇异果、苹果等。，每日量保持在200g左右。

5：如果晚上有聚会怎么办？

万一晚上有个派对不好拒绝怎么办？参加聚会前，可以吃一些低脂肪、有饱腹感的食材，如鸡蛋、低糖、低热量的水果（苹果、蓝莓、猕猴桃、梨、柚子等）。不要带着饥饿去参加聚会。

另外，要清楚聚会的价值。聚会不是为了吃饭，而是一种社交方式。之所以在外吃饭容易长胖，是因为重油重盐。可以在手边准备一碗温水，吃的时候将蔬菜冲洗干净，可以去除大部分的油脂和调味料。

PS：我是营养师姚晓倩。我已经帮助20万人成功减肥。我用了3年时间精心整理了一份定制的减脂方案和减肥干货。有很多人收到了它们。喜欢，收藏晚饭后跑步能减肥吗，关注我，评论回复“1”，我免费发给你，让你少走更多弯路！