晚上跑步怎么样？
由于工作、气温、交通、场地等多方面的原因，很多跑友只能选择晚上进行锻炼。 跑步的好处有很多，但是夜跑有没有一些不为人知的坏处呢？ 从中医和现代医学的角度来看，夜跑会对健康造成损害吗？
下面我们就从跑步的好处、最佳时间段、注意事项等方面入手，深入剖析夜跑的利弊。
跑步的好处
1、这里所说的跑步主要是指以中等速度慢跑或长跑15分钟以上。 跑者的心率达到极限心率的60%-90%，呼吸均匀，身体能量源源不绝，不会出现极度疲劳。
2、有氧运动能有效改善心肺功能，提高心脏泵血能力，增加肺活量，增加大脑供血供氧，不仅可以强身健体，还能有效改善夜间睡眠质量。
3、喜欢做有氧运动的朋友应该知道，跑步是可以“上瘾”的。 许多事例证明，跑步不仅能带来运动的乐趣，还能使身体充满活力，甚至还有止痛的作用。 从现代医学理论来看，这些都与其对紧张激素的抵抗力，促进脑垂体释放“脑肥”有关。
4.延缓衰老，改善肤质。 运动时分泌的HGH激素，可使皮肤保持紧致； 运动产生的汗液不仅可以排毒，还具有很好的杀菌、保湿作用。 运动可以改善血液循环系统，并能促进新陈代谢功能，使皮肤更容光焕发。 保持健康和精力充沛。
5.消除病菌。 跑步可以促进白细胞和热原的产生，可以帮助我们排除更多的病菌。
6.减肥瘦身。 脂肪燃烧是有氧运动最直接的效果。 通过跑步可以达到良好、自然和健康的减肥效果。
夜间跑步的注意事项
1、跑步的最佳时间。 根据人体生物钟的特点，跑步的最佳时间是上午9：00-10：00（体内肾上腺皮质激素水平达到高峰），下午4：00-6： 00时（身体的适应能力和体力调动最好）。
2、温度、光照、空气质量等因素。 综合考虑温度、光照、空气质量等因素，应避免在清晨、秋冬夜晚、大风降温、空气污染严重的时候“跑马路”。
3.安全问题。 考虑到安全问题，尽量避免在夜深人静的地方跑步。
4、饭后最好不要马上跑步。 饭后跑步会对肠胃系统造成很大的伤害，造成身体缺氧，所以要尽量避免。 不过，夜跑真的很难避开“晚餐”这一关。 这里给个建议：如果晚餐清淡少，那么至少要等半个小时再进行剧烈运动，如果晚餐吃的大而油腻，至少要等1小时再运动。
5、跑步后不要马上休息。 跑步后，心血管系统、肌肉骨骼、内分泌系统都会持续处于兴致勃勃的状态。 立即休息是不明智的。 正确的做法是：在跑步后期逐渐降低强度直至停下来，然后进行15分钟左右的伸展运动晚饭后跑步，让身体恢复后再停下来休息。
晚上跑步怎么样？
1.中医理论。 中医理论强烈反对夜跑。 根据《黄帝内经》的观点：“阳气者，一日主外，日中阳气升，日中阳气盛，夕阳阳气虚，气门闭，故聚于暮，不扰筋骨，不见雾露，反此三时，形又瘦又瘦。” 译文意为：夜间是“百鸟归巢，气神内敛晚饭后跑步，阳气蓄积，毛孔闭塞”之时。 你越无聊，你的身体就会越差。
2.现代医学理论。 按照现代医学理论，跑步并没有严格的时间限制。 除了生物钟的矛盾，只要在合适的天气条件和身体条件下进行运动，会给身体带来很多好处。
此外，不少运动专家也认为，不同人群之间存在明显的个体差异，心肺功能和身体素质各不相同，其运动时间、运动频率、运动方式等也不能一概而论。 从理论上讲，每个人的最佳锻炼时间并不是绝对的。 如果能规律、科学、适度地进行，夜跑也是有益的。