夜跑有哪些注意事项

夜跑有哪些注意事项

夜跑有哪些注意事项

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有些上班族根本没有时间跑步。 他们只有晚上下班回家才有时间锻炼。 这个时候多半是晚饭后跑步，而夜跑则需要做一些准备工作。 只有这样，你才能让你的身体进入兴奋状态。 今天我们就来了解一下夜跑的一些注意事项。

跑步前

跑前做一些准备活动，让身体各系统的机能更快进入兴奋状态。 一般可以做以下准备活动（如果懒得做，可以这样代替：先跑200米时慢速跑，然后逐渐加快速度）：

(1)站立，双手叉腰，交替活动踝关节；

(2)半蹲，双手抱膝活动膝关节；

(3)双腿交替抬起，活动髋关节；

(4)双手叉腰转动腰部活动腰部；

(5)单手支撑，前后交替蹬腿，活动髋膝关节；

(6)前后弓步压腿； 左右按压腿部，累及腿部韧带；

(7)上身向前、向前屈曲，上肢轻微活动。

跑步时的注意事项

1、小步：在跑步的每一步中减少肌肉的力量，减少消耗。

2、不要低头，要抬起头，眼睛要注视前方，以免对颈椎造成损伤。

3、跑步时双手要自然放松。 拳头不要握得太紧。 也可以手掌向内伸直。

4、双脚着地要轻快，“脚”太重会加重骨骼负担； 脚落地时，膝关节要微曲。

5、集中注意力，就是说，运动的时候不要看电视

6、一般情况下，以四步一口气为宜，尽量始终保持这个节奏。 在呼吸方式上，以鼻吸、口鼻混合为佳。

7、长跑初期晚饭后跑步，由于供氧滞后于肌肉的活动需要，会出现腿部沉重、胸闷、气短等现象，特别是不经常运动的人晚饭后跑步，这种感觉会更强烈，但这是正常的。 如果觉得不舒服，就停下来，走个几百米，跑走结合。

以上就是为大家详细讲解一下夜跑的注意事项。 一般来说，要进行压痛，或者原地跑步做一些运动，这样腿部的肌肉才不会那么紧绷。 跑步时有肌肉拉伤的风险。

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