大姨妈期间真的可以跑步吗？
对于热爱运动的女生来说，每个月准时到来的月经期是最让人不安的，这意味着训练计划不得不中断。
但其实姨妈期能不能跑步，是因人而异的。 这些日子不一定是禁止锻炼的时间； 在月经期间合理规划运动计划对一些女性来说还有额外的好处。 但是经期可以跑步吗，有许多注意事项。
谣言克星
我可以在月经期间锻炼吗？
很多人肯定地说，经期运动容易患卵巢囊肿或子宫内膜异位症，而这个结论缺乏依据的证据很多。
根据医学博士凯于 2019 年 9 月 17 日发表在《今日新闻》上的一篇文章，有些人在月经期间可能会感到胃部不适、腹胀、腰痛、疲劳和头痛。 身体活动可能有助于减轻这些和其他症状。
· 改善心情
根据美国妇产科学院的说法，运动可以帮助减少抑郁情绪。 因此，当一个人在经期感到悲伤、易怒或愤怒时，运动可能有助于改善情绪。
· 减少疲劳
这段时间体内荷尔蒙的变化会增加人的疲劳感。 根据妇女健康办公室 (OWH) 的说法，随着时间的推移，身体活动会增加能量水平，而不是降低能量水平。
· 缓解经痛
《教育与健康促进杂志》上的一项研究发现，在八周的时间里，每周三天至少锻炼 30 分钟的人比不锻炼的人痛经要少。 他们得出结论，在一段时间内和之前进行锻炼可以减轻症状。
不必进行剧烈运动或长时间运动。 即使每天两次 15 分钟的步行也能带来很多好处。 而且，锻炼通常是一种健康的选择。 它可以帮助人们保持体重并保持心肺健康。
所以 -
姨妈期也不是完全不适合运动，只是不适合做高强度的运动。
老友到来期间，运动量最好减少到平时正常运动量的一半，尤其是有慢跑习惯的女性朋友。 轻跑一会儿，可能有助于骨盆肌肉的收缩和放松，也能起到一定的作用。 一些疼痛缓解。
那么月经期如何规划运动计划，又该注意哪些事项呢？ 向下看。
月经的不同阶段
我应该如何锻炼？
每个月经周期可分为卵泡期（又称卵泡期）和黄体期，各占一半时间。
卵泡期——从月经第一天到卵泡成熟，从月经开始到排卵第14天，雌激素逐渐升高到最高值。 在此阶段，孕激素浓度始终处于较低水平；
黄体期——从排卵日到月经前一天（共14天），此时孕激素逐渐升高，体温也随之升高（约1/4到1/2摄氏度），为受精做准备。 与此同时，雌激素缓慢下降。
图/维基百科
在卵泡期或黄体期，我们可以看到【雌激素】和【叶黄素】，这两个因素在月经中扮演着不同的角色。
雌激素对女孩来说非常重要。 雌激素浓度的升高也会带来骨密度的增加，同时对运动后的恢复有积极作用； 而黄体酮会影响呼吸，增加你的呼吸频率，从而导致运动时疲劳感增加。
所以 -
雌激素升高的卵泡期更适合运动，此时身体状态会逐渐增强； 到了黄体期后，由于孕激素浓度高，状态会比较差。
当然经期可以跑步吗，适当的运动虽然可以对女性的经期起到积极的作用，但是过高强度、高负荷的运动可能会出现月经失调的症状，所以如何掌握适量要因人而异。
一个简短的总结 -
以一周为月经期，月经第一周，训练量最低； 月经结束后第二周可增加训练量； 月经结束后的第三周，进入黄体期时，跑步量可略有减少； 性激素会再次升高，可以逐渐增加跑步量。
通过“经期追踪”
调整运动计划
和其他一些阿姨相关的app一样，app中的月经周期提供了一个日历功能，可以让你了解月经周期并跟踪你处于哪个阶段，以及下一个阶段的预计时间——这样你就可以安排你的根据相应阶段的跑步计划，合理调整运动量。
在每个阶段，经期追踪也会给出一定的建议，需要注意的事项，如何调整目前的饮食等等。经期追踪还支持记录当前的心情和生理状况——记录的细节越多，越准确对未来的预期会提高，相应的准备工作也会做好。
如果你正好打算报名参加长跑或海外马拉松，时间可能离现在有点远，那几天会不会碰上比赛日就不得而知了。 很多爱跑的妹子都遇到过刚需“逆风之罪”的尴尬期，遇到一些很难赢的比赛或者需要比赛的比赛，此时放弃会很可惜跑步结果，有了月经预测，我们就可以看到未来几个月的“那些日子”，合理避开，可以说是对女生的一大助力。
很多妹子都已经有了自己的姨妈期记录软件，但是如果把这些功能和心率监测、睡眠质量分析、每日卡路里消耗等结合在一个APP或者一块手表里不是更方便吗？ . 当然，你也可以直接记录自己当下的心情、身体状况，获取怀孕概率分析等，在不同阶段收到相应的运动和饮食建议。
当您观察身体在整个周期中产生的变化时，它有助于分析您的睡眠、情绪、新陈代谢和食欲的变化。 我们的许多女性用户开始感受到通过月经周期跟踪功能定期记录的好处。 当我们知道身体在每个周期的每个阶段的变化情况时，对于训练的安排是很有帮助的。
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