冬季跑步减肥最佳时间，跑步的好处

冬季跑步减肥最佳时间，跑步的好处

冬天跑步减肥的最佳时间

1、运动时间：上午10:00后和下午5:00后，不建议晨跑，空气不好，吸入的二氧化碳大部分不是氧气，建议大家在10:00后进行上午或下午5:00以后 对于上班族和学生来说，早上在户外跑步是不现实的。 下午5点以后跑步比较好，还能消除一天积累的疲劳。

2、运动频率和强度：两天一次，每次4公里，如果选择户外跑作为有氧运动冬季跑步可以减肥，建议两天一次，每次30分钟到1小时为宜。

3、运动准备：冬季户外跑步，可以选择比较紧身的跑步服，保暖效果好。 也可以选择羽绒背心来保护内脏。 别忘了戴帽子。 如果天气真的很冷，可以戴上口罩、耳罩和手套。 冬季身体处于较冷的状态，跑步前应稍微拉伸一下韧带，跑步速度也应由慢变快。 跑步只是锻炼下肢力量。 跑步后可以做仰卧起坐、引体向上、俯卧撑，结合腰腹力量，达到锻炼全身的效果。

怎么跑步才能减肥又不显大

跑步可以消耗体内脂肪。 身体大肌肉群的脂肪会变薄，让肌肉呈现出应有的样子，让你的身材看起来更苗条。 要想达到这么好的效果冬季跑步可以减肥，跑量必须要达到一定的水平。 以每天五到十公里的跑步距离来说，一周的总跑步距离至少要累积50公里才有效果。 当然要注意平时的饮食。