跑步有什么好处？ 如何跑步更燃脂？
原创内容跑步好处，擅自挪动必究
跑步是一项男女老少都适合的零门槛健身项目。
健身的人，不管是增肌还是减脂，都会进行跑步训练。 因为跑步运动可以给身体带来多重好处。
冬天天气冷，有些地方下雪，所以冬天跑步的人少，夏天又是露肉的季节，衣服穿的会越来越少，肥肉也藏不住. 所以参与健身的人会更多，跑步的人也会相对多一些。
平时缺乏运动习惯的人，刚开始跑步时会感到呼吸急促、心跳加快，几分钟后就跑不动了。
跑步一个月后，你会发现跑步时间从10分钟逐渐增加到20分钟甚至30分钟。
抑郁和不快乐的人可以通过跑步和锻炼来释放自己的负面情绪。 大脑在跑步过程中会释放多巴胺，你的心情会逐渐变得乐观开朗，自身的抗压能力自然会增强。 得到改善。
运动的人，体内血管弹性会增加，胆固醇会降低，三高会改善。 你的关节会变得更加灵活，你的肌肉会被激活，你平时的腰椎劳损、肌肉僵硬、关节硬化等问题也会逐渐好转。 ，下半身的力量会得到提升，人会越跑越年轻。
跑步运动可以促进钙的吸收，增加骨密度，有效预防骨折。 它会让你变得越来越强壮，拥有健康的双腿，不怕爬楼梯，延缓衰老的发生。
如果你能长期坚持跑步训练，你会逐渐对跑步上瘾。 3天不跑步，全身都不舒服，急于运动，出汗，让全身动起来，身体变得舒服。
跑步锻炼可以让你燃烧更多的热量，促进脂肪的消耗，让你的身材慢慢瘦下来。
如果你想通过跑步来增加燃脂效果，你需要做到以下几点：
1、控制运行速度。 慢跑是一种有氧燃脂运动。 跑步速度控制在5-8公里/小时，燃脂效果比较好。 不要选择快跑。 快跑属于无氧运动。 主要锻炼肌肉群，会导致小粗腿，如果不能长期坚持，燃脂效果会大打折扣。
2.保持足够的时间。 慢跑最好30分钟以上，因为刚开始运动时，身体会主动调动糖原参与消耗，随着时间的推移，糖原逐渐被消耗，参与的脂肪量会大大增加。 脂肪消耗值在30分钟后最大。 因此，如果慢跑超过30分钟，燃脂效率就会提高。
3、定期调整跑步计划。 跑步计划不能一成不变。 一般慢跑2个月后，随着体质的加强，身体会逐渐适应运动的节奏。 这时候热量消耗就会减少，减肥就容易陷入瓶颈期。
为提高燃脂塑形效果，可将慢跑改为变速跑跑步好处，如100米快跑与100米慢跑相结合。 耗氧状态，持续燃脂。