太胖可以跑步减肥吗？

对于超重的人来说，减肥并不是一件容易的事。过度肥胖连每天走动都困难，更别说坚持运动了。而且胖人一开始跑步就特别容易气喘吁吁。那么，太胖了还能跑步吗？超重又想减肥的人适合做什么运动？

太胖的人不适合跑步。

很多超重的人一想到运动减肥，就会想到跑步、跳绳等。但我也强调过无数次，一些规律的有氧运动不适合超重的人。因为超重的人体内脂肪过多，很容易与运动输入的影响产生共鸣，最终损伤关节、器官等。

而且，在跑跳等运动中，膝关节受到的冲击力可达身体的2-8倍。因为超重者的体重基数大，对膝关节的影响比正常体重的人要高很多，所以跑步等运动也不适合。不适合肥胖超重的人，它会损害他们的关节和身体。

超重的人做哪些运动来减肥：

1. 游泳

水中运动的效果是陆地的两倍，而且游泳比在地面上运动的负担更小。游泳1小时可消耗400-700卡路里热量。由于水的浮力，身体只承受体重10%的压力。

二、快点

快走不像跑步那么费力负重跑步能减肥吗，更适合体重基数大的人。开始时，每周步行2～3次，身体适应后，逐渐增加至每周4～5次，每次约30分钟，速度视身体情况而定。

对于超重的人来说，最重要的是要坚持并保持运动量，才能达到减肥的效果。不过切记减肥不能太快，否则容易造成皮肤松弛，不好看。

胖子减肥要注意什么

1.少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至快跑等运动都不适合胖子。过于肥胖的人体重很大，自身的体重已经对膝盖造成了很大的压力。如果同时进行跳绳等运动，膝盖将难以承受负荷，容易导致膝盖受伤。

2. 有节制地做伸展运动

肥胖者的腰椎长期被“肥肉”包围，会有一定的惯性。突然的拉伸运动，会让“偷懒”的腰椎承受不了压力，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3.不要着急

大底减肥效果比小底更明显。但是随着减肥速度的过快，身体也会出现一些情况，比如皮肤松弛，容易反弹。胖人更适合循序渐进、缓慢减肥。

4.避免长时间运动

长时间站立，长时间负重运动，对肥胖者来说压力很大。特别是如果您长时间在同一部位施加重量。运动减肥时，要避免同一部位负重过多或时间过长。做力量训练时负重跑步能减肥吗，同一动作的重复次数要在自己的能力范围内，不宜贪多。