跑步机减肥的正确姿势，原来大部分人都错了！

工作压力越来越大，

生活节奏越来越快，

去健身房已经成为很多人的日常。

然而，你真的知道如何使用有氧运动必备的跑步机吗？真的对吗？

今天，小编特地为大家奉上这篇【跑步机跑步攻略】。

让你在健身房尽情挥洒汗水，收获双倍的收获！

在跑步机上跑步的四个部分

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第一阶段：热身并唤醒每一块肌肉

时间：10分钟

心率：（220-年龄）×60%

速度：4公里/小时→7公里/小时

坡度：0°

先慢走5分钟，逐渐过渡到快步走5分钟。

快步走的主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动中，每一根神经都迅速进入运动状态，调动全身的运动机能身体器官。

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第二阶段：慢跑，练习瘦小腿

时间：20分钟

心率：（220-年龄）×70%

速度：6公里/小时→8公里/小时

坡度：0°～10°

一定要调整跑步机的倾斜度。

如果进入慢跑阶段后，我们仍然在坡度为0°的跑步机上跑步，双脚腾空而起接触地面的瞬间跑步机跑步姿势视频，对我们的膝盖骨会造成很大的冲击。

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阶段三：中速跑步，小腹会更有型

时间：20分钟

心率：（220-年龄）×80%

速度：8公里/小时→10公里/小时

坡度：0°~10°

中速跑是进入燃脂阶段。

慢跑时，体内储存的糖原已经分解，如果继续大量运动，就需要体内储存的脂肪来补充体能，从而达到燃烧脂肪的目的。

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第四阶段：平稳减速，塑造臀部

时间：10分钟

心率：（220-年龄）×60%

速度：8公里/小时→6公里/小时→3公里/小时

坡度：30°~ 10°~ 0°

最后阶段必须逐渐降低跑速跑步机跑步姿势视频，以促进血液快速回流，减轻心脏负担。

也降低坡度。速度的放慢可以暂时缓解疲劳，但也必须配合坡度的增加，以保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

提示：你的跑步姿势真的对吗？

1、在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉，放松颈部。切勿低头或弯腰跑步，否则会严重损伤颈椎、胸椎和腰椎。

2、跑步的时候手臂要抬高而不是放下，这样跑步不容易累，也能更好地拉伸肺活量。

并采取双臂前后摆动的姿势。手臂左右摆动，会使胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能造成分叉。

3、跑步时，下半身要保持稳定。不要觉得你每一步都要跳起来。如果发现自己有跳楼倾向，一定要尽快改正。

4、在跑步机上跑步时不要扶着扶手，这样会大大影响锻炼效果。

最后，希望你在跑步中减肥，

用最正确的方式达到最想要的效果。

加油，一直在奔跑的跑友们~

- 结尾 -