空腹喝水后仍然不宜跑步

我们都知道饭后散步是可以的，但是最好不要边运动边跑步。当你空腹时怎么办？空腹跑步有什么坏处吗？空腹喝水还是空的？空腹喝水后可以运动吗？不妨跟随小编一探究竟，尤其是跑步爱好者，多多关注。

空腹跑步有很多坏处

大家都知道吃饱了不宜运动，但空腹运动却不以为然。他们认为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢争血。专家特别指出，空腹运动风险更大。锻炼需要适当的能量。人体正常的能量来源主要靠饮食中糖分的摄入，但空腹晨练时，主要的能量来源是脂肪。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。如果脂肪酸肌肉活动的来源过多，就会产生伤害心肌的有毒物质，导致心律失常，甚至猝死。

早上喝水的好处

早上空腹喝一杯白开水对身体有好处，但运动前20分钟不要喝水。早上喝水后最好运动20分钟，否则容易胃胀气和胃病。

即使不跑步，早上起床第一时间喝水也有三大作用：

1、可以处理一夜睡眠中体内水分的缺乏，及时补充；

2、有利于睡眠代谢终产物的及时排出；

3、调节体液浓度，达到平衡状态。跑步后可以喝点淡盐水，有助于补充体力和水分。

喝水算空腹

喝完水，肚子还是空的。空腹与胃酸浓度有关。喝水已经稀释了浓度，减轻了胃部的压力。但是要真正锻炼身体而不空腹晚上空腹跑步，最好还是吃点东西。因此，运动前应先喝一杯牛奶或吃些糕点晚上空腹跑步，可降低诱发低血糖的风险。

另外需要提醒的是，跑完后不要马上喝水，最好15分钟后喝水，同时也要注意适量，不要因为出汗过多或口渴而暴饮暴食。当饮用超过1000毫升时，身体的调节机制会形成利尿作用，反而会造成水分流失。有条件的话，尽量在水里加一点盐，让它尝起来微咸。

微评：有些晨练为了节省时间，一觉醒来就出去跑步，连水都不喝，这样不好，对身体不好反而不好。我们了解了空腹跑步的坏处之后，就可以提前准备一些晚上吃的东西第二天早上吃，比如香蕉、牛奶、饼干等，吃完休息20分钟再运动。（本文来源：）