空腹跑步对健康有益吗？

空腹跑步对健康有益吗？

空腹跑步对健康有益吗？ 跑步前最好喝一杯凉开水。 如果不习惯，可以喝温开水，对补充体内水分有好处。 一般跑步后半小时就可以进食了。 夜跑没有任何关系，只要你喜欢就好，唯一要注意的是饭后半小时再去跑步。

跑步最重要的是养成习惯。 早上比较适合，晚上其实更适合运动量大的活动！

秋天，很多人都喜欢早上起床就去跑长跑，强身健体。

事实上，空腹跑步弊大于利。 有关专家发现，经常空腹跑步会加重心脏和肝脏的负担，容易出现心律失常等现象。 运动需要能量，而人体能量的主要来源是饮食中的碳水化合物。 空腹运动时，比如早上慢跑，主要能量来自脂肪。

这时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。 脂肪酸不仅成为心脏等活动的能量来源，过多还会对心肌产生毒害，引起各种心律失常，甚至猝死。 尤其是50岁以上的中老年人，由于游离脂肪酸的利用率低于年轻人，风险更大。 长跑前最好喝点蜂蜜或葡萄糖，以保证精力，避免对健康造成不良影响。

空腹跑步或运动很可能会导致低血糖，这样不好，更容易感到疲倦和头晕，所以吃一点碳水化合物有利于身体的新陈代谢，更有利于减肥。 身体好才是最大的！

这里有一个中国人的误区，认为早上锻炼身体最好，其实不然。 早上，尤其是太阳还没有完全出来的时候晚上空腹跑步，空气中的二氧化碳含量很高（尤其是公园里的树林附近）。 不好，还不如不运动。 从空气好的角度来看，上午10点和下午4点的空气适合锻炼。

其实经过一夜的睡眠，早上起来人体的很多器官状态都不是很好，都在慢慢恢复，血液粘稠度也很高。 所以，起床后先喝一杯水，可以很好的降低血液粘稠度。但是如果不吃早餐，就不利于运动了。 你的胃已经空了至少 10 个小时。 这时候没有运动的能量来源，你会消耗肌肉中的脂肪、内脏或蛋白质。 脂肪无所谓，人人都想减，但是蛋白质，尤其是肌肉和内脏的蛋白质，除非是危急情况晚上空腹跑步，身体是不会消耗这些蛋白质的。 你认为你已经消耗了可以在紧急情况下使用的蛋白质。 真正危急的时候你会怎么做？

如果吃了东西再跑，血液就会流到骨骼肌，胃里的血液就会减少，食物的消化就会变慢。 时间长了，容易引起消化不良。

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