跑步多久可以减肥？
在减肥的方法中，跑步无疑是最有效的。 事实上，运动是最健康、最理想的减肥方式。 跑步减肥是最流行的健康减肥方式之一。 跑步减肥必须达到一定的运动量，才能达到减去多余脂肪的目的。 那么，需要多长时间才会有效果呢？
跑步减肥的速度快慢取决于跑步的具体情况和个人体质，不能一概而论。 一般来说，坚持每次慢跑30分钟，每周4-5次，饮食规律，1-2周就会看到体重下降。 但是如果坚持不好，或者饮食没有协调好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食，也会有很大的影响。 所以，跑步减肥的效果，只能根据整体的执行力来看。
跑步需要一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。 心率指标一般用于衡量运动强度。 (1)适当的运动强度。 每分钟的心率是170岁的数字。 比如一个40岁的跑步者，跑步时合适的心率应该是每分钟130次左右。 (2)练习的次数、时间和距离。 青少年每周4～5次跑步减肥需要多长时间，每次30～40分钟，距离约5000米； 中老年人每周4次跑步减肥需要多长时间，每次25～30分钟，距离约3000米。 减肥的跑步时间应该越长越好。