菲利克斯棒和跳绳哪个更能减脂？

他们都说这是跳绳。时值春寒三月，一个跳神是家里必备的。是一款非常方便的锻炼身体、丰富业余时间、亲身玩游戏的锻炼工具。

就减脂而言，运动不是必须的，吃喝才是最重要的。如果只是用来锻炼，跳绳还是很不错的

一、减肥原理：

减脂通用公式：

能量消耗≥能量摄入

运动心率≥最大心率的80%

减脂时需要每天严格控制饮食热量，需要逐渐增加有氧运动。跑步、跳绳等运动不得有计划地进行。每天保持半小时以上的有氧运动是必不可少的。

正常青壮年的最大心率在280左右，跑步过程中心率一直保持在每分钟220次，是最好的减脂效果。

为什么消耗的能量等于摄入的能量就能减肥，因为肌肉量增加，身体新陈代谢加快，脂肪消耗

二、正确的跳绳方式：循序渐进

由于跳绳确实是一项很小但非常耗能的运动，所以一定要保护好我们的膝关节。

(1)先热身，让膝关节适应跳绳的反应

要么围绕公园慢跑，要么进行 20 次无绳轻跳，分为三组。

(2)慢速跳绳，逐渐唤醒身体的心肺功能

刚开始锻炼或接触过跳绳的人不习惯跳绳的高强度，所以第一周每天跳绳时间不宜超过30分钟

刚开始跳绳时，每分钟不要超过60次，一次不要超过50次

活动开始后，可逐渐增加量，每分钟100或120次，分为五组。

跳五组后，休息十分钟，再跳五组跳绳和跑步哪个减肥效果好，每组五次。

(3) 为自己设定目标

第一周每天可以锻炼10分钟到20分钟，每分钟60次

第二周应增加到每天30分钟，每分钟100次

第三周后可根据自身体质调整跳绳运动时间为一小时，增加至每分钟150次左右

三、跳绳的正确姿势：

(1)调整跳绳的长度。手臂自然放松，上臂紧贴身体，小臂与上臂成90度，跳绳调直

(2)起飞和降落应以脚掌着地

(3)跳绳时上臂紧贴身体，手腕自然放松摆动跳绳，脚踝跟着绳子的节奏起跳

四、如何选择好的跳绳

材质分类及优势

PVC跳绳：最常用的绳子，耐磨性好，不易断，有弹性，多用于学生考试用绳

尼龙跳绳：尼龙一般用于低价位的产品。优点是轻便。缺点是无配重抛绳速度不够，适合大多数跳绳爱好者。

钢丝跳绳：跳绳较重，绳身较细，转动时风阻小，可以较快地提高转动绳子的速度。多用于跳绳爱好者和专业跳绳比赛

串珠跳绳：耐磨，轻便，重量小，适合儿童训练娱乐绳KYTO跳绳计数专用跳绳

材质耐磨，使用方便，有自动计数和自动计时功能，记录自己的运动很方便，而且绳子也很耐磨，很好用

质量非常好，非常光滑，没有结节。有两个功能，一个是练习功能，一个是比赛功能，很好，够用，还有重量，可以起到锻炼的效果。

李宁LI-NING跳绳成人无绳

绳子的材质真的很耐磨，不会打结不会缠结，跳绳携带方便，外观更加大气高档，手柄的重量刚刚好，材质跳绳又粗又耐用，

计时和计数准确，质感和细节设计相当到位。是减肥健身的好工具。还送了一个收纳袋

匹克(PEAK)竞速跳绳

匹克的跳绳就不一样了，质地摸起来也很舒服，粉色的很有少女感，给女儿上体育课买的跳绳和跑步哪个减肥效果好，收到就迫不及待想跳了。手柄握起来很舒服，跳起来很轻！没想到

跳绳很轻便，是居家运动跳绳的好帮手！物美价廉，质量上乘！