跑步减肥的6个误区你中招了吗？

减肥已经是全民话题。国庆回家，身边的亲戚朋友都会问“你胖吗？” 时。实在受不了就得减肥，那么我们先来了解一下怎么减肥吧。

运动减肥是目前最科学的减肥方法。要想达到减肥的目的，我们就需要进行有氧运动，比如：跑步、游泳、骑自行车、hiit训练、跳绳、爬楼梯等。这里效果最好的是HIIT训练，可以通过放一个家里有瑜伽垫，实施方便，效果好。

HIIT虽然有效，但我们平时做的多，也容易接受的就是跑步减肥。今天小嗨就告诉大家关于跑步减肥的6个误区和5个小知识。

误区一：一上来就跑

有的人减肥心切，3分钟激情，就开始拼命跑步。事实上，这并不是跑步减肥的最佳方式。而且，刚开始就猛跑，身体不适应，很容易对自己造成伤害。跑步前，我们可以做一个热身运动，拉伸一下关节。如果你已经很久没有运动了，不建议一开始就过度强化。可以从低强度、慢节奏开始，逐渐适应。

误区二：一次只跑20分钟

相信关注健身的朋友一定看过类似的文章，说只跑20分钟就等于白跑了。你怎么说这个？我们运动的每一分钟其实都是运动，消耗的是能量，但是从减肥的效果来说，只跑20分钟确实效果比较低。因为我们在消耗能量的时候，会先消耗糖原，等糖原消耗的差不多了，才会消耗脂肪。所以如果你只跑20分钟，体内的糖原刚刚消耗完，脂肪刚刚开始燃烧，然后就停止了，效果不会很好。

要解决这个问题，我们可以在运动前做一些无氧运动，让大部分的糖原消耗掉，这样下次跑步才会有更好的效果。

误区三：跑步时喝饮料

无论您是跑步还是跑步后，如果您感到口渴，请喝水，但不要喝水。现在市面上的饮料，即使是运动饮料，含糖量也非常高。喝一瓶350ml的饮料，能量相当于跑步半小时。你辛苦了半个小时。气氛还没喘口气，他就喝了一瓶酒，徒劳地跑了。

所以觉得口干，可以喝水，不要喝饮料。要想有效减肥，在平时的饮食中也要限制糖分的摄入，尽量少吃水果，因为大多数水果中都含有大量的糖分。

误区四：要想有效减肥，一定要跑得快

其实，这是错误的。每个人对跑步节奏的控制不同。基础好，身体素质好，可以跑得更快，但如果身体素质差，光跑两步，心率就会上去。，你不需要跑得太快。

减肥理想的有氧心率是（220-年龄）*65%，一般在130-140心率左右。跑步时如何检查心率？可能在跑步的时候，呼吸有点急促，但还能正常说话。如果你已经上气不接下气了，说明你已经进入了无氧状态，不利于脂肪的燃烧。

误区五：没有正确的跑步姿势

跑步时一定要集中注意力，确保姿势正确。玩着玩着，跑步时很容易受伤，既浪费时间，又是一段休养期。正确的跑步姿势，抬起双腿迈步，脚掌着地，脚后跟着地滑动。跑步时身体要保持直立，不要跳跃式跑。

误区六：饭后立即跑步

可能是时间原因，一些年轻人早上起床，吃完早饭去公园或停车场跑步，或者晚上休息10分钟就开始跑步，都是不健康的跑步方式。如果是晨跑，我们可以在起床后加一点食物，比如吃一根香蕉或者一块面包，然后去跑步，效果会更好。如果是夜跑，建议晚饭后一小时再跑，效果更佳。

许多朋友在晚上跑步。这里有 5 个夜间跑步的技巧。夜间跑步一定要注意安全。

1.随身携带手电筒。现在手机自带手电筒，随身携带手机也是可以的。

2、注意交通安全，尽量穿颜色鲜艳的衣服，或带反光条的运动外套。

3、选择熟悉的跑步路段，如公园等，如果在不熟悉的环境跑步跑步减肥的误区，一定要注意沿途的指示牌。

4、夜跑时，脚尽量抬高。有时因为光线问题，视觉上会有一定的高度和深度错觉。

5、夜跑时跑步减肥的误区，最好不要听音乐。夜间跑步比白天更危险。听音乐很容易分散人的注意力，尤其是在不熟悉的道路上，所以要小心。

最后，跑步对身体有好处，如果不是为了减肥，也能提高心肺能力，提高体质。

如果你不喜欢跑步，不要强迫自己。毕竟，跑步并不是减肥的唯一方法。 HIIT运动、游泳、骑自行车也是不错的方式。