跑步机和路跑有什么区别？ 提高运动表现的三个技巧！
线上线下双剑合一，修炼效率自然更好！
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近期，编辑部收到不少读者留言，询问在跑步机上跑步和户外跑步有什么区别，小编就来为各位读者拆解一下！ 你更喜欢哪种跑步方式？
在跑步机上训练更容易吗？
许多读者都会体验到，如果在户外以相同的速度或距离跑步，以相对较高的速度或距离在跑步机上轻松跑完会更加困难。 我有这种感觉是因为：
跑步机的跑步姿势会不会不一样？
在跑步机上训练会更轻松，那么跑步姿势会不会不一样呢？ 曾经有一项研究[3]跑步姿势分解app，利用运动力学和肌电图来比较分段跑和跑步机跑时下肢肌肉的差异，发现：
另外，由于跑步机的“路”比公路跑更平坦，研究[3]还发现在跑步机上跑步时，脚踝接触地面的角度会更小。 两种练习的触地差异会导致下半身不同部位的肌肉使用程度不同。
跑步机对运动员的好处
既然跑步机和真正的路跑有一些区别，为什么一些顶级运动员，比如莫法拉赫，仍然选择在跑步机上跑一些课程？
事实证明，在跑步机上训练有助于控制训练计划。 可以精确控制跑步机上的速度、时间、坡度等。 此外跑步姿势分解app，人类主要通过感官学习。 因此，一些运动员也会将跑步机放在镜子前，这样就可以实时看到自己的动作，并做出调整来改善自己的跑步姿势。
Mo Farah 在家训练（Ok！）
跑步机模拟道路跑步条件的建议
如果下雨、疫情期间，或者想使用跑步机来达到户外跑步的训练效果，研究[2]建议可以将跑步机的坡度增加到1%。 同样的速度，两者所消耗的能量会是一样的，最大摄氧量（Vo2 Max）也会是一样的。
如何提高运动成绩？ 你需要以下三个小秘密！
跑步练习中获得的心跳、配速等数据，其实可以极大地帮助跑者进步！ 所以，如果你也想在跑步成绩上有所突破，了解自己的身体数据非常重要！ 下面推荐几款测量身体数据的仪器，让你更容易掌握自己的身体状况！
运动手表
（左）初跑者可选择45记录跑步的距离、配速、间歇数据
（右）Apple Watch也能简单记录数据
心率带