跑步技巧：180 度踏频重要吗？ 如何将跑步节奏提高到 180+

跑步技巧：180 度踏频重要吗？ 如何将跑步节奏提高到 180+

跑步速度=步频×步幅。 速度保持不变，但步幅增加，步幅减小。 减小步幅可以有效减少跑步者身体起伏带来的能量消耗，跑步更省力。

1984年洛杉矶奥运会期间，美国运动生理学家杰克丹尼尔斯记录了50多位跑者的步频，从800米到马拉松项目，发现所有参赛的跑者中只有一位步频低于180。

大量研究认为，当步频在180左右时怎么训练跑步速度，跑步的效率和能量经济性都会有很大的提高。 步频的增加还可以减轻跑步过程中膝盖的负荷，有效降低膝盖受伤的概率。 但是，如果步频超过180，比如步频达到200，随着摆臂次数和腿步次数的增加，心率就会升得很高，能量消耗也会增加。

一般情况下，如果步频能达到180以上，就很容易找到跑步的节奏，可以充分利用肌肉和肌腱的弹性，同时可以有效吸收冲击力着陆到跟腱和肌肉，并将其释放到向前运动。 力，从而减少受伤的机会。 所以180节奏是最好的节奏。

跑步速度=步频×步幅，速度不变，要提高步频，只需减小步幅即可。 跑步速度不变，提高步频只是改变了一种跑步习惯，即减小步幅。 假设步频为167，步长为1米，步速为6配； 那么步频为180，配速6不变，步幅为92.59cm。 只要步幅减少8cm，步频就可以从167提高到180。

那么，如果将跑步配速提高到 180 会怎么样？

1.与配速180的跑步者一起跑步

2.按照180节拍跑步

3.力量训练和下坡跑

只要你改变主意，时间可以改变你的习惯怎么训练跑步速度，减少步幅，增加步频。 180步频很简单。

任何跑步技术的目的都是为了让跑者跑得更有效率，同时降低身体受伤的风险，用最少的能量发挥最大的作用。 180踏频技术只是很多跑步高手的经验，但是180适合你吗？ 还是179、178、181……？ 还是170？ 只要你认为你现在的步频是最有节奏、最放松、与你的呼吸最和谐的，那就是你最好的步频。 每个跑者的身体素质不同，肌肉力量也不同。 在跑步的不同阶段，对步频的要求会有所不同。 所以适合自己的才是最好的。

跑步技术在跑者的不同阶段有不同的运用，而且始终如一，既高效又不受伤。