如何跑步减肥才是科学的方法，才能快速减肥，锻炼身体

主要有几个点，第一，步幅，第二，步频，第三，匀速或变速，第四，心率和呼吸，第五，晨跑和夜跑，第六，各种运动

首先，我们跑步时的步幅指的是一步的距离。减肥运动跑步最好是小步幅跑步健身的最佳时间，也就是50-70厘米最好，这样随着步频断断续续更能燃烧脂肪。

第二，步频。这是指每分钟走多少步。我们跑步减肥需要高步频。我一般步频在180到200之间，有的人达到了220甚至更多。运动跑步的效果越好，这需要长期的运动坚持，最好有音乐节奏配合。

第三，配速问题，科学的方法是，如果一直保持匀速跑步，减肥效果会比较小，因为你的减脂会跟匀速运动时的心率和呼吸有关，而我们的身体有在均匀运动期间适应了这种速度，他会燃烧得更少。如果我们匀速跑一公里，增加一公里的速度，间歇跑，可以保证减脂效果比较大，所以不要匀速跑。变速跑步更利于减肥。快的。

第四，心率呼吸，这个我们比较容易理解。心率是指我们在跑步时有一个心率范围。保持在150-130左右是脂肪燃烧的最佳阶段。除了呼吸，我们还需要张开嘴巴深呼吸，才能保证减脂效果。会更好，

第五跑步健身的最佳时间，早跑，晚跑。早上跑步效果会更好。当我们早上醒来时，身体已经消耗了一夜的脂肪。晨跑会呼吸新鲜空气。早上跑步后我们会更好地燃烧脂肪。空腹跑步也是最好的，也是燃烧脂肪的最佳选择。这个需要根据每个人的实际情况来决定。

第六，多样化锻炼。跑步是一种相对较慢的减肥运动。我们需要长期坚持跑步，持之以恒。跑步会减掉脂肪，也会减掉肌肉。因此，我们在减肥的过程中也应该加入无氧运动。锻炼肌肉，把有氧运动和有氧运动结合起来，我们减脂塑形会更好，人体的整体效果和外观也会更好。

加油，坚持锻炼，保持健康。