夏季如何跑步 夏季跑步注意事项

夏季如何跑步 夏季跑步注意事项

夏季如何跑步 夏季跑步注意事项

夏季跑步小贴士

1、减少利尿饮料的摄入，如咖啡、红茶、可乐和酒类。

2、多吃低脂肪但富含矿物质的食物，如杂粮、果蔬大杂烩蔬菜汤等。

3、虽然菜里加盐多了，但是这样可以平衡汗水的流失。 此外，食盐可锁住体内水分。

4、跑前给身体补充能量夏天跑步注意事项，即早上跑步前喝足果汁、汤、蔬菜汁、果茶。

5、避免阳光直射和吸入臭氧气体：在清晨和傍晚跑步或选择阴凉处的跑道。

6、如果在炎热的环境下跑步超过一个小时，应该中途喝水。

7. 训练途中在车内存放一些饮料或一些零钱。

8、穿排汗性能好的浅色衣服，如透气背心、短裤、遮阳​​帽。

9. 通过涂抹防晒霜来保护暴露在阳光下的皮肤，以确保皮肤其余部分的排汗畅通无阻。

10. 将凡士林涂抹在容易磨损的部位，如腋窝、胯部和大腿之间，因为结晶的盐会像砂纸一样。 乳头需要用膏药保护。

11.根据脉搏训练夏天跑步注意事项，调整训练或比赛时的速度； 同样的运行速度，在炎热的天气里会有明显更高的负荷。

12、如果夏季参加速度赛，应提前通过蒸桑拿或穿多衣服等方式锻炼出汗。

13.考虑到时差，你应该提前习惯。

14、赛前热身跑要短而慢。

15. 从水瓶开始，将水倒在头上和背心上。

16. 从比赛开始就喝水，并不断地倒在头上和身上。

17、穿有透气网眼的鞋子，或用钉子在鞋子两边打洞，以利排汗。

18.穿不会起皱的厚人造纤维袜子。

19、比赛时找阴凉路段，不要挤在一起跑，散开比较凉爽。

20.如果出发早，天气还凉爽，可以有意以较快的速度跑完前半程。

21、不间断地补充缺少的水分和矿物质，避免摄入削弱免疫力和减缓新陈代谢的酒精。