一天中跑步的最佳时间是什么时候？

很多人问每天什么时候跑步最好？

其实无论晨跑、午跑还是夜跑，跑步总是有利有弊。

1、晨跑

1、晨跑的好处：提高神经兴奋度，养成良好的作息时间

我们中的许多人从小就被教导要在早上锻炼身体以补充一天的能量。事实上，温和而适当的晨跑一直受到很多人的推崇，因为它可以刺激交感神经，不仅可以使身体灵活、思维敏捷，还有助于提高工作效率。同时，晨跑可以使人早起，养成良好的作息习惯，促进健康，尤其是对年轻人而言。

2、晨跑的坏处：环境问题最严重

清晨是心脏病发作的高发期，所以清晨跑步会损伤很多老年人的心脏，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量比下午和晚上跑步高2到4倍。

另外，早上血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易出现低血糖症状。

此外，环境问题在早晨最为严重，尤其是在日出之前，空气中的二氧化碳浓度较高，不适合进行耗氧量大的运动。

此外，这段时间内，陆地上空近低层大气将出现逆温层，逆温层高度在200米至1000米之间。这个温度层就像一个罩子，让更多的烟雾、杂质，甚至城市中的碱、苯等有害化学物质在其下堆积。这些都会对跑者的健康造成损害。

2.下午跑步

一、下午跑步的好处：身体处于最佳状态

人体体力的最高点和最低点是由人体的“生物钟”控制的，一般在下午接近傍晚达到高峰。例如，人体吸收氧气的最低点是下午6点；心跳和血压的调节在下午 5 点到 6 点之间最为平衡。

此时，绝大多数人沉着稳重，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态。所以，在这个时间段跑步，也是一个非常不错的选择。因此，建议跑步的最佳时间是下午4点到6点。甚至在中医理论中，也指出膀胱经从下午4点开始运行。一方面，喝水有利于排毒，另一方面，跑步、出汗也有利于健康。

2、午后跑步的坏处：难以下班；夏天中午天气很热

对于绝大多数跑步爱好者来说，这段时间工作繁忙，很难有时间进行跑步锻炼。还有一个缺点就是夏天天气炎热，要注意防暑。

3.夜跑

一、夜跑的好处：减肥的好方法

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑就成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板数量下降了20%，大大降低了血管栓塞的风险。

夜跑后，睡眠时大脑分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富，可以促进青少年的生长发育和提高成人的免疫力，有促进睡眠的作用。

荷尔蒙是人体新陈代谢的关键物质，对傍晚和夜间的体育锻炼反应最强烈。这也意味着，夜跑是一种很好的减肥方式。

2、夜跑的坏处：容易上风、生病；安全性差

除了遇到晚高峰，还有空气质量问题。出汗容易生风、生病，不利于人体健康。

人在跑步时，血液陆续流向四肢，使体温升高，间质皮肤受热后张开。此时起风，外界风寒极易侵入，埋下疾病隐患。

夜间跑步时，由于光线不好跑步什么时间最佳，容易发生交通事故。跑马路建议穿反光衣，尽量成群结队跑跑步什么时间最佳，尤其是女性。

四、建议：

1、如果时间允许，尽量在4点以后开始跑步，这也适合高强度的训练，比如休息日的长跑训练。

2、如果选择晨跑，请在日出后开始跑步，并记得在跑步前加一点糖，比如一杯蜂蜜水。

3、如果选择夜跑，尽量在晚上11:00之前完成运动，留出足够的洗澡和休息时间，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量差。女跑者在夜跑时应尽量结伴跑。

4、无论晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，跑步不要超过一小时，强度要低。

5、夜跑不要选择风大的地方。注意保温。可以带毛巾及时擦汗，以免着凉。

6、夏季午后跑步要注意防暑。