早上空腹跑步对减肥有好处吗？

很多人在锻炼的时候都会选择早上锻炼，不仅可以锻炼身体早晨空腹跑步能减肥吗，还可以养成早睡早起的习惯。跑步是一种简单又适合的运动方式，但是很多人不吃早餐就出去跑步，很容易对身体造成伤害，那么早上空腹跑步可以吗？空腹跑步有什么危害？晨跑有哪些注意事项和饮食原则？跑前有哪些热身方法？夜跑有哪些注意事项？

空腹跑步有害健康

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并不重视。健康专家认为，空腹跑步、空腹锻炼对人体的危害很大。

因此，我们正常的运动需要能量来维持，而我们人体主要从食物中获取能量。如果空腹跑步，维持运动的能量就只能靠消耗脂肪了。

这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。

此外，空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过多，就会产生损害心肌的“毒物”。这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。

早上喝水好，但晨跑前就不行了

每天早上起床喝一杯白开水对身体有好处，但是如果想跑步，应该在喝水后跑20分钟。长时间空腹跑步可能会导致“呼吸交叉”和胃病等疾病。

如果有晨跑习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多。早上喝水可以缓解昨晚缺水的情况早晨空腹跑步能减肥吗，调节体液浓度，达到平衡状态；也有利于将整夜积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟），要适当补水。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

饭后跑步或跑后立即进食，会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化。久而久之，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好，睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或难以入睡等不良反应。

但是，早上空腹进行高强度运动是不可取的。如果长距离健身跑时间比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。

早上跑步前不要暴饮暴食

虽然早上空腹跑步不好，但跑步前吃饱也不合适。吃多了再运动，对胃的伤害是很大的。运动前应喝一杯牛奶，搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最为合适。

早上空腹跑步是不正确的。空腹跑步对人体的伤害很大。所以，我们这些有晨跑习惯的人，更要注意这个问题。跑前适当补食，跑后适当补水，对健康最有利。

健身和跑步运动一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。由于工作原因，中年人一般会安排在早上锻炼，一是与工作不冲突；二是晨跑，空气新鲜，对呼吸系统有好处。

睡眠之后，人的体力得到了恢复，但从生理上来说，人还是有一定的抑制状态。晨练有利于兴奋神经，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。

也有人认为早晨含氧量低（植物呼吸作用），新鲜空气只有少量可吸入颗粒物，而人的精神状态在晚上最好，所以运动应在5～5点左右进行。晚上6点。

晨跑注意事项：

一、每次演习之性质、内容、时长及时间；

2、运动前、运动中、运动后的自我感觉；

3.食欲和睡眠状况；

4、是否有继续参加锻炼的意愿；

5. 脉率。

根据以上记录，不难分析出运动量，及时对运动量做出必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉率不应超过120次/分钟，跑步10分钟后脉率不应超过100次/分钟。如果脉搏太快，则必须减少运动量。