牢记4个跑步关键词，提高燃脂效率，让你减肥成功

牢记4个跑步关键词，提高燃脂效率，让你减肥成功

牢记4个跑步关键词跳绳 跑步 瘦腿，提高燃脂效率，让你减肥成功

原创内容跳绳 跑步 瘦腿，擅自挪动必究！

健身训练项目很多，也有一些运动是大多数人都喜欢的。 跑步是一项为大众所熟知且入门门槛较低的运动。 各个年龄段的人都可以跑步。

那么，坚持每天跑步训练，能不能减肥呢？ 跑步是一种健身运动。 如果你想通过跑步来减肥，你需要牢记这几个关键词：

1、运行速度

跑步可分为快跑和慢跑。 快跑属于无氧运动，不能持续。 容易疲劳，腿粗小。 这不是你跑步的初衷。

而慢跑是一种可持续的训练，可以达到瘦腿塑形的效果。 因此，在跑步时，你的速度可以控制在每小时6-9公里的速度。

如果你的体重基数太大，难以坚持，建议你慢跑和快走相结合。 坚持一段时间后，你的心肺功能会增强，运动能力也会提高。 这时候试试慢跑训练，你会发现耐力提高了。

2.运行时间

慢跑一个小时可以消耗大约500卡路里的热量，一磅脂肪有3900卡路里的热量。 如果你想减掉1磅脂肪，你需要跑近8个小时。 如果你想减掉5磅脂肪，那么你需要跑40个小时左右。

如果每天跑步1小时，减掉5磅脂肪大约需要40天。 所以，跑步减肥是一件需要坚持才能见效的事情。

3.拉伸训练

跑步后，肌肉会充血。 很多人误以为自己是肌肉腿。 其实跑步后，充分拉伸和放松腿部肌肉，这样腿会变得越来越修长和美丽。 会减轻。

因此，跑步后不要马上坐下。 一定要拉伸腿部肌肉，这样也可以提高腿部的柔韧性和柔软度。

4.饮食管理

跑步时，如果能结合饮食管理，减肥效果会加倍。 如果你吃得太多，又没有很好地控制饮食，那么你每天摄入的卡路里可能会高于你的跑步卡路里。 例如，一份炸薯条含有 320 卡路里，一杯可乐含有 180 卡路里。 ，一个炸鸡汉堡有400多卡路里。

只有做好饮食管理，远离各种高热量和过度加工的食物，多吃低热量、天然的食物，才能控制热量摄入，提高减肥效率。