每天坚持跳绳，2个月后身材会有怎样的变化？小哥告诉你答案

每天坚持跳绳，2个月后身材会有怎样的变化？小哥告诉你答案

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健身训练有很多选择。 大多数初学者会从跑步开始锻炼，而想要塑造肌肉线条的人会选择哑铃和杠铃进行训练。

然而，对于大部分工作学习繁忙的人来说，没有足够的条件去健身房锻炼，也没有时间到户外锻炼，只能抽出琐碎的时间在家锻炼.

对于这样的人来说，跳绳是健身的最佳选择。

跳绳是我们从小就玩的娱乐项目。 在健身圈里，跳绳是一种高强度的有氧运动，有点类似于HIIT间歇训练。 它可以帮助你燃烧卡路里，降低体脂率，同时增强你的体质。

为了验证跳绳的训练效果跳绳 跑步 瘦腿，一位外国男孩开始了跳绳训练计划。

小弟选择跳绳训练主要是为了刷脂肪。 这是因为跳绳不需要占用太多空间，只需要一根跳绳就可以移动。

跳绳训练的燃脂效率并不比跑步差。 15分钟的快速跳绳，相当于慢跑30分钟的燃脂效果。 跳绳更具娱乐性，比跑步更容易坚持。

那么，如果每天坚持跳绳训练，2个月后身体会发生什么变化呢？ 这位小哥来告诉你答案。

跳绳前，小弟体重164斤，体脂率14.3%。 从小弟的身材我们可以发现，他有一定的锻炼基础。

为了实施减肥计划，弟弟每天跳绳10分钟。 刚开始训练的时候，跳绳大概1-2分钟就需要停下来休息一下。 10分钟的跳绳分为5-6组完成。

不过跳绳 跑步 瘦腿，坚持跳绳半个月后，小弟弟的心肺功能明显好转，运动能力也有所提高。 他可以坚持跳绳2-3分钟以上，10分钟的跳绳可以分成3-4组完成。

坚持跳绳一个月后，小弟弟的跳绳能力明显提高，可以尝试不同的跳跃方式。

跳绳属于高强度训练，在燃脂过程中肌肉也会得到锻炼。 跳绳训练后，身体会保持较高的新陈代谢水平，持续消耗热量，有利于塑造苗条的体质。

两个月后，小弟弟的体重下降到157.4斤，体脂率下降到9.2%。 我们可以发现，小哥的体重下降了不到7斤，但体脂率下降了约5.1%。 虽然减肥速度不快，但是体脂率下降的非常好，身材也在慢慢变好！

如果你也想减肥又没有时间出去锻炼，不妨选择跳绳训练。

此外，在健身过程中，饮食管理也很重要。 如果总是大吃大喝，那么不管你怎么吃怎么努力训练，你也很难增加身体的热量缺口，从而减轻体重。

减肥期间，只要控制好饮食，结合科学的健身运动，坚持下去，就能实现身材的逆袭。