坚持不是硬撑：对自己负责，遇到这些情况应该暂停跑步
但是，我们也需要认识到，身体才是我们跑步的本钱。 只有保持身体健康，才能长期坚持跑步，更好地享受跑步带来的快乐和成就感。
为了保持身体的长期健康，跑者需要适时停止跑步。 身体需要调整和休息以恢复能量和治愈伤口。
短暂的休息可以帮助身体修复小问题，而不会变成更严重的伤害。 就算休息几天，也不用太担心体能下降。 对于跑步者来说，暂停跑步对最大摄氧量的影响最为显着。
研究表明，跑步者在休息 10 天内的最大摄氧量几乎没有变化。 连续休息2周，最大摄氧量下降6%； 连续休息9周，下降19%； 连续休息11周后，下降了25.7%。
以跑5公里为例，训练成绩为20分钟。 休息时间不超过10天，成绩不变。 但如果休息时间达到2周，成绩可能会下降到21分05秒； 如果休息时间长达9周，则得分下降到24分钟； 在休息 11 周后，分数进一步下降到 25 分 30 秒。
所以短暂休息几天不会对性能产生太大影响。
如果训练后出现以下情况，就应该休息一下，好好休息。
严重缺乏睡眠
一般来说，如果睡眠时间达不到5小时，那就算安排第二天的训练，也罢了。 因为即使勉强起床，整个人的状态也不适合运动，而且即使运动了，效果也不尽如人意。
科学研究表明，因睡眠不足而进行锻炼弊大于利。 睡眠不足会增加压力和饥饿荷尔蒙的水平，从而增加疾病风险。
如果有一天你半夜12点以后还是睡不着，那就不要强迫自己早起晨练，可以把锻炼时间改到下午或者第二天。
老王自己的睡眠时间限制是6小时，所以第二天如果想5点起床跑步，就必须11点睡觉。 基本上不会影响运动后一天的精神状态。 如果真的困了，中午可以再睡一觉。
咳嗽、喉咙痛、发烧
一般来说，如果感冒时出现咳嗽、喉咙痛，甚至发烧无力的情况，此时一定要停止跑步。
因为此时你的感冒症状已经很严重了，体力和体质都有明显的下降。 如果持续进行高强度运动，体内的糖、脂肪、蛋白质等能量物质会大量消耗，使机体抵抗力减弱，病情加重。 心肺等系统的负担也会增加鼻窦的压力，加重头痛症状。
可以想象，人体只有这么多的能量。 本来这时候这个能量是用来对付病毒的，但是你用它跑，人体就没有能量去抵抗病毒了。
有人说，这个时候跑一跑就好了，一身汗，然后着凉了。 我不排除这种情况，但这只是少数体质强壮，感冒症状比较轻的人。 对于大多数人来说，仍然建议休息，为身体对抗疾病创造有利条件。
至于一些轻微的感冒症状，比如有点流鼻涕，低强度的运动可以加快血液循环，让你感觉好一些，但仅限于不是很剧烈的运动。
练了几天肌肉还是酸
如果跑完后第二天甚至第三天还感觉肌肉酸痛，这并不是我们通常认为的乳酸堆积引起的酸痛，而是延迟性肌肉酸痛，简称DOMS（Onset）。
大多数研究认为，这种酸痛是参与运动的细胞受到轻微损伤的结果。 DOMS 是身体对修复微观受损肌肉的压力反应。 DOMS 常被误认为是乳酸堆积。 延迟性肌肉酸痛通常在运动后 12-24 小时开始，一般在 24-72 小时达到高峰。
DOMS 通常发生在高强度跑步或活动水平发生变化后的第二天。 比如在缺乏运动后开始跑步或者一次增加跑步量太多，或者本来是用脚后跟跑突然改用前脚掌跑，那么这种突然的变化就会导致小腿肌肉过度运动并引起小腿 DOMS。
所有人都会患上 DOMS，因此即使您是一位经验丰富的跑步者，DOMS 也可能发生。 只有适应了现在的运动量，DOMS的程度才会降低。
DOMS如果不处理，一般会在7天后消失。 如果在肌肉僵硬酸痛的情况下继续训练，很可能造成动作变形，身体会本能地调整到用不酸痛的部位来承受力，很可能会伤到自己。 同时，也会阻碍受损肌肉的修复。
因此，如果您的肌肉在锻炼后几天仍然酸痛，请等到您恢复后再跑步。
每次跑步都在同一个地方痛
同一部位持续疼痛可能表明该部位肌肉拉伤或过度使用损伤，例如足底筋膜炎、跟腱炎或髂胫束综合征。
慢跑中的许多实质性损伤是一个累积的过程，这不同于有明确原因的急性损伤，例如跌倒或撞到东西。 对于很多跑者来说，伤病似乎是一瞬间就来的。 可能是在某次跑步后突然感到受伤。
但其实，只要仔细观察自己的身体，如果感觉某个部位持续疼痛不适，可能就是受伤前的警示。
如果忽视这个警告，将直接导致该部位的肌肉过度使用而变弱，使动作变形并造成伤害。 ，法氏囊弱，法氏囊破裂。
这个时候停止跑步+充分休息就非常有必要了。 带着伤跑，越跑越受伤。 后期恢复需要10倍的时间。
持续几天的疲劳
一般经过一夜的休息和锻炼后的调整，第二天就能满血复活。 但有时你会发现第三天或第四天你会感到疲倦，不愿动弹。 这个时候，你不必再强迫自己去锻炼了。
你可以换一种运动方式，比如去游泳或者只是散散步，来调整自己的状态。 一味的傻跑感觉要感冒能跑步么感觉要感冒能跑步么，会造成无效的跑量。 持续几天的疲劳一定是你的身体告诉你我需要多休息几天。
如果这种疲劳持续数周，就该去看医生以排除更严重的疾病，例如慢性疲劳综合症。
跑步时，最重要的是时刻注意自己的身体状况。 一旦感到不适，应立即停止。 这是最安全的跑步方式。
坚持跑步并不是强迫自己跑，因为身体不是铁做的，需要时刻注意。
跑步是一项终生的运动，停下来是为了以后跑得更好。 如果忽视身体的警告，一味加大训练量，等到真正的伤害来临时，就已经晚了。
除了以上几种情况，你觉得身体还有哪些需要暂停跑步呢？ 欢迎大家留言。