热议 | 早上跑步好还是晚上跑步好？

热议 | 早上跑步好还是晚上跑步好？

近日，“晨跑好还是夜跑好”的话题成为微博热议话题。 两万多名网友参与讨论，甚至笑料齐飞：

晨跑豆浆油条

夜跑啤酒串

有些人可以坚持早起晨跑最佳的跑步时间，以晨跑开始新的一天。

但也有不少人下班后选择夜跑，用汗水带走疲惫，

早上跑步和晚上跑步有什么区别？

01 晨跑

优势

1、温度适宜，早上太阳还没有完全升起，温湿度适宜，中慢速跑步30-40分钟，出汗量不会太多，对身体有好处感觉舒服。

2、晨跑可以唤醒还处于休眠状态的身体，充分激活动力，加快新陈代谢，让你一整天都保持良好的精神状态。

3、坚持晨跑最大的好处不是让你养成早起的好习惯，而是基本上让你养成早睡的好习惯。 早睡早起能让你在一天中有更多时间来整理事情。 但如果你不能保证早睡，建议你在下午或晚上跑步。

4、经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

5、晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯晨跑最佳的跑步时间，会让你越来越健康。

缺点

1、晨跑使心率和血压比以往任何时候都更快，会给心脏带来沉重的负担，晨跑猝死的风险更大。

2、植被经过一夜的呼吸作用，释放出大量的二氧化碳，相对较低的温度不利于空气中的灰尘和颗粒物扩散。 空气质量差，容易引发呼吸道疾病。 如果想晨跑，可以先看看空气质量指数。 如果指数超过100，建议不要出去跑步。

3、有低血糖、高血压等基础疾病患者，晨起血压不稳定，晨跑易诱发低血糖，应在医生建议下进行锻炼。

4、早晨，人体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，有形成血栓的可能。 建议早上喝一杯水。

02夜跑

优势

1、夜跑对大多数跑友来说比较方便，因为时间充裕，既不影响工作也不影响学习。

2、夜跑能让人在忙碌了一天之后更加放松，缓解压力，只要你全身心投入到跑步和锻炼中。

3、夜晚是一天中含氧量较多、空气质量较好的时间。 选择此时跑步，对身体健康更有利。

4、晚上跑步减肥更有效，因为晚上是人体新陈代谢最强的时候，有利于脂肪燃烧。

5、晚上身体血液中的血小板数量比较少，可以很好的避免血栓现象的发生。

6、夜跑还可以提高人的睡眠质量。

7、晚上温度适宜，身体舒服。

缺点

1、经过一天的工作，上班族身心疲惫，身体机能和反应能力下降。 这时候跑步不利于体能的恢复。

2、运动前后一小时不宜进食，建议饭后一小时进行夜跑。 如果晚上时间不够，夜跑可能会耽误工作，导致晚睡。

3、夜跑还有一个坏处：明明是出去跑步，拐个弯很有可能遇到烧烤店……

4、夜间不安全因素比较多，夜间跑步容易发生事故。

5、晚上气温低，刮风的几率比较大。 跑步出汗后，皮肤的毛孔是张开的，这时候经常吹气很容易生病。

什么时候跑步最好？ 每个人都有最适合自己的跑步时间。 适合跑步的时间取决于外界环境和身体状况。 晨跑和夜跑在健康益处上没有本质区别。 选择何时跑步，主要取决于个人的生活习惯。 跑步比什么都重要！

此外，超重和肥胖者应以快走为主。 如果他们想跑步，就应该穿一双保护膝盖的好跑鞋，尽量在塑胶跑道上跑。

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文章参考：生命时报/人民日报/健康中国微博等

《丛玲带你去看名医》团队编辑

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