【运动健身】早上喝水好处多空腹跑步坏处多

日常锻炼也是运动员的爱好，也是自己人生的追求。至于晨跑的好处，相信很多人都知道，主要是为了保健。晨跑需要喝水吗？还是空腹做？空腹跑步对身体不好，所以要注意跑步的方式。下面就给大家说说的小常识。

空腹跑步有害健康

大家都知道吃饱了运动不好，但是空腹运动却不以为然。他们认为空腹运动不需要太多的血液，胃肠不会因为争夺血液而与四肢发生冲突。专家认为这是错误的认识，其实空腹运动更危险。锻炼需要适当的能量。 *通常能量的来源主要是饮食中的碳水化合物。但是，空腹晨练时，主要的能量来源是脂肪。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。如果脂肪酸肌肉活动的来源过多，就会产生损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至猝死。

早上喝水的好处

早起空腹喝一杯白开水对身体有好处，但运动前20分钟不要喝水。早上喝水后最好运动20分钟，否则容易“胃病”、胃病。就算不跑步，早上起床喝水也是好事。它有三大作用： 1、解决夜间身体缺水问题，及时补充； 2、有利于夜间代谢终产物的排出； 3、调节体液浓度，达到平衡状态。跑步后可以喝点盐水，可以帮助补充能量和水分。

喝水算空腹

喝完水，肚子还是空的。空腹与胃酸浓度有关。喝水已经稀释了浓度早上跑步空腹可以吗，减轻了胃部的压力。但要真正锻炼而不禁食，最好还是吃点东西。因此，运动前应先喝一杯牛奶或吃些糕点，可降低诱发低血糖的风险。

另外需要提醒的是，跑完后不要马上喝水，最好在15分钟后喝早上跑步空腹可以吗，而且也要注意适量，不要因为出汗过多或口渴而暴饮暴食。饮用超过1000毫升时，身体的调节机制会造成水分利尿，反而会造成水分流失。有条件的话，水里尽量加点盐，味道可以有淡淡的咸味。

有些晨练为了节省时间，一觉醒来就出去跑步，连水都不喝，这样不好，对身体没有好处反而有害。了解了空腹跑步的危害之后，我们可以提前准备一些晚上吃的东西第二天早上吃，比如香蕉、牛奶、饼干等，吃完后休息20分钟再运动。

低血糖并不适合所有人

对于晨跑空腹，很多人最担心的就是：低血糖。糖分是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等多种症状。

不过，对于血糖正常的人来说，这其实并不是什么值得担心的问题。

在一项针对空腹运动的糖尿病患者的研究中，清晨空腹运动不会导致参与者出现低血糖。据推测，这与皮质醇和胰高血糖素（一些参与升高血糖的激素）的早期分泌有关。健康的正常人有能力调节自己的血糖。另外，清晨升糖激素分泌较多，血中浓度较高。晨练的低血糖症状其实并没有大家想象的那么可怕。

这个问题需要大家有自知之明。如果你是低血糖患者，又不懂得早起空腹跑步，难免会出事。有低血糖的朋友在跑步过程中要时刻注意，尤其是长跑。如果出现头晕，迅速补充含糖运动饮料，以保持血糖稳定和运动能力。

结论是：健康人一般可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。

老年人应避免空腹运动

空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸不仅成为心脏等活动的能量来源，过多还会对心肌产生毒害，引起各种心律失常。 50岁以上的中老年人，由于游离脂肪酸的利用率低于年轻人，这种风险会很高。因此，老年人最好不要选择空腹跑步。

必须避免在吃饱的情况下跑步。

食物进入胃肠后需要消化。这时，大量的血液集中在胃和肠内。如果跑步，可能会导致消化不良和胃下垂；饱腹跑步也会增加患阑尾炎的风险。