什么原因导致跑步干呕以及如何避免跑步干呕

跑步时干呕。不知道有没有朋友遇到过这种情况。反正我身边很多人都已经遇到了。那么为什么跑步时会出现干呕呢？是什么原因造成的？如何避免跑着干呕？下面就让小编来告诉你吧。

跑步时呕吐是什么原因

跑步的时候，人会张嘴呼吸，把空气咽下去，同时空气又会出来，刺激会引起干呕，需要慢跑才能闭嘴。

另一个原因是：

1：跑步前没有好好休息，体力到了极限，感觉恶心。看马拉松的时候，经常看到跑者冲线后呕吐；

2：如果跑步前吃得太多，通常会伴有胃痛。建议饭后2小时左右运动；

3：干呕也可能是咽炎，剧烈跑步刺激到喉咙里有浓稠的痰和异物。

如何避免干呕

胃压增加，饭后不要马上跑步

跑步呕吐时，首先要确认自己是否吃完饭就马上跑步。如果吃完饭马上跑步跑步胃疼怎么回事，就会出现跑步呕吐的症状。由于饭后胃里充满了食物，跑步时晃动胃部会引起恶心、呕吐、腹痛等症状。高强度跑步会增加施加在胃上的腹内压。因为当你跑步时，你会更多地使用你的核心肌肉，同时你也会更用力地呼吸。这种压力可能会导致胃中的食物倒流到食道中。如果您在跑步前吃喝过多跑步胃疼怎么回事，则更有可能发生这种情况。

因此，饭后最好不要马上跑步，也不要做其他剧烈运动。饭后半小时到一个小时，散散步或散散步，再运动比较合适。

天太冷，注意呼吸规律，避免呕吐

在寒冷的天气里跑步，张嘴呼吸时，会让冷空气直接进入胃部，对胃部的刺激更大。受凉后会抽筋，胃液逆流，引起恶心、呕吐。

其实这种原因引起的呕吐还是很容易解决的。可可认为，在跑步的过程中，正确的方式是用鼻子呼吸。如果觉得呼吸不够，可以用舌头抵住上牙，让舌头两侧的空气缓和，这样可以防止呕吐。

跑完了，别停得太快

当你跑到终点或冲过终点线时，你不能马上停下来。此时，您的胃还没有准备好应对速度的突然变化。这类似于乘坐过山车后的感觉。尤其是最后阶段还在全速冲刺的话，情况可能会更加严重。

如果你在跑步时干呕怎么办

跑步结束后，不要站在路边，而是去散散步或再跑步，让身体有时间调整，防止胃痉挛。同时多喝水，散散步，让身体恢复平静状态，再继续进行以下活动