早上空腹喝水比不吃早餐危害更大？起床后，按顺序做5件事
小明放假几天，父母安排他在爷爷家住几天。 一开始他很开心，因为没有人管他，他想怎么玩就怎么玩。 可让他没想到的是，搬进来的第一天，他就被张大爷压抑了。 不能熬夜，不能一直玩手机，不能到处堆东西，所以小明觉得自己比在家里还要严格。
小明一直不喜欢吃早餐，一是起不来，二是早上起来没有胃口，不想吃饭。 在小明住了两天，张大爷也发现孙子不爱吃早餐。 为了他的健康，他决定改掉这个坏习惯。 现在他每天早上八点叫醒小明吃早饭。
每次小明起不来，张大爷就说起不吃早餐的危害，“再不起床，胃就会出问题，胃痛得厉害，身体会很难受。” “起来吃早饭，不吃早饭会变胖，以后就是大胖子了。”小明哭笑不得，没起床就在旁边看书，小明只能乖乖起床吃早饭。
小明早起后也抓住了张大爷的“把柄”。 他发现张大爷几次起床后都拿起杯子喝了一杯水，“爷爷，早上空腹不能喝水，你还没刷牙呢，有你嘴里的细菌，都被你吃掉了。”
张大爷只以为小明是找麻烦，笑道：“我喝了这么多年，没看出有什么不对的，就是因为你不吃早饭早上跑步空腹可以吗，伤害很严重。”
小明也不甘示弱，非要争辩理由。 祖孙二人为了这两件事吵了很久，也没有得出什么结论。
众所周知，不吃早餐危害更大。 早上空腹喝水也有害吗？ 早上空腹喝水比不吃早餐更有害？ 接下来，我们将重点关注这个问题。 起床后，做这5件事，开启美好的一天。
1、早上空腹喝水有害吗？
很多中老年人都有早上空腹喝水的习惯。 他们会特意把前一天晚上的水捡起来，放在床头，第二天醒来就喝一杯水。 他们长期保持的这个习惯，就像张大爷一样早上跑步空腹可以吗，并不认为这个习惯对身体有害。
早上空腹喝水有害吗？ 小明说，张大爷早上起床后还没有刷牙。 过了一晚上，此时口腔里细菌很多。 感染了胃肠道，很可能引起感染，引发一系列疾病。
小明想爷爷的出发点是对的，但是早上空腹喝水有害的想法是错误的。 口腔中的大量细菌在喝水的过程中进入胃肠道，并不会对其造成损害，因为胃肠道会分泌胃酸，胃酸具有杀灭细菌的作用，所以大量的细菌进入胃内不会长期存活，不会对身体造成伤害。 并且没有足够的研究证明早上空腹喝水会对身体造成伤害。
相反，早上喝一杯水对身体有好处。 在每晚七八个小时的休息时间里，体内的水分通过皮肤、呼吸、尿液等方式蒸发。我们在睡眠中没有任何感觉，但与入睡前相比，体内的水分一定减少了。
有时半夜醒来口干舌燥，或者早上起来口干舌燥。 这些情况都是由于体内水分减少所致。 这个时候，我们早上起来就喝一杯水。 水分通过胃肠道被迅速吸收，能及时缓解身体缺水，口渴、口干等症状也能得到缓解。
其次，起床后缺水容易使身体血液变稠，血液循环受阻。 这个时候，中老年人非常容易患心脑血管疾病。 喝一杯水，身体吸收了，血液被稀释，血液循环恢复正常，危急情况就可以避免了。
早上空腹喝水还有清洁肠道的作用，因为经过一夜的消化，胃肠道处于空虚状态。 此时喝一大杯水，可以稀释胃酸，冲洗肠道绒毛，促进消化功能，为一天的进食做好充分准备。
而且，喝一杯水可以加强胃肠道的蠕动，润肠通便，促进大便排泄，防止便秘。
早上喝一杯水对身体有很多好处。 不吃早餐有什么好处吗？ 如果你问小明这个问题，他估计半天都想不起来。 我们都知道不吃早餐有害，小明其实也知道。
不吃早餐的危害
不吃早餐对胃的伤害很大。 很多人不愿意早起睡到中午； 有些人时间紧，比如学生和上班族，他们没有时间吃早餐。 一晚的睡眠时间加上早上的时间，胃肠道长期处于饥饿状态。 此时胃酸分泌增多，会对胃粘膜造成损伤。 如果长期不吃早餐，会引起胃部炎症，导致慢性和急性胃炎、胃溃疡等疾病。
这些胃肠道疾病发病时都比较难受，多表现为腹痛，疼痛难忍，而且此类疾病无法彻底治愈，只能在饮食上多加注意。
不吃早餐很容易得胆结石。 人体进食食物后，胆囊会释放胆汁，参与食物的消化代谢和营养物质的合成。 长期不吃早餐，人体会出现长时间不吃东西的症状，胆汁得不到排出，长期贮存在胆囊中，容易引起胆囊炎症，形成胆囊结石或胆囊息肉。
很多女性因为减肥而不吃早餐，但其实只是不吃早餐对减肥的作用不大，反而容易长胖。 北京某研究机构曾做过一项研究，早餐的能量摄入不足2%，而这个热量根本不会导致体重增加。 此外，不吃早餐会导致过度饥饿。 很多人在吃午饭的时候食欲大增，容易暴饮暴食，不控制进食量，反而容易导致肥胖。
不吃早餐容易发生低血糖。 早餐的摄入可以增加人体的血糖含量。 如果不吃早餐，当天的活动量比较大，体内的血糖就会逐渐消耗，逐渐降低，就会出现低血糖症状，如乏力、头晕、大汗淋漓、心悸、呼吸困难、有的甚至当场陷入昏迷。 即使没有引发低血糖，长期不吃早餐也会导致反应迟钝、注意力不集中，以及经常出现疲倦乏力。
从以上可以看出，不吃早餐是有害的。 如果小明长期不吃早餐，很有可能会出现以上问题。 张叔叔为了自己好，不厌其烦的把小明叫醒。 早上空腹喝水和不吃早餐哪个危害更大，结论没有可比性。
很多人早上很匆忙，不是没时间上厕所，就是没时间吃早餐。 有的人甚至在迟到前几分钟就迅速起床，收拾东西出门。 合理安排上午的时间一直是我们的难题。 起床后，按顺序做这些事情，可以促进身体健康。
3. 起床后要做的5件事
1. 躺几分钟
很多人早上起床都是被闹钟吵醒的。 我们可以提前几分钟定一个闹钟。 这几分钟的间隔是为了让自己有时间躺在床上。 有些人有起床的感觉，在床上躺几分钟，放松一下情绪。 主要原因是身体刚刚清醒，血液循环比较缓慢。 当他们突然醒来时，他们很容易出现头晕和其他症状。 他们应该在床上多呆几分钟，在床上活动一下四肢，就可以避免因头晕而导致跌倒等情况。
2.喝一杯温开水
建议起床后喝一杯温开水，可以促进血液循环，促进排便。 早上空腹喝水的好处，上面也说了。 温度适宜，最好是温水，对胃肠道刺激小。 不要喝得太快，以免引起窒息； 不要喝太多，以免喝太多水，吃不下早餐。
3.上厕所
喝了一杯温开水后，排便的欲望加强了。 可以在马桶上蹲个几分钟，大便常能顺畅。 如果长期这样做，可以养成早上定时排便的习惯，每天排出代谢产物，可以减少便秘等疾病的发生。
4.洗净
上厕所后就可以洗漱、刷牙、洗脸了。 个人清洁非常重要。 很多人此时还处于清醒状态，彻底洗漱可以让自己更加清醒。
5.吃早餐
早餐是一天的开始。 俗话说：“吃好早餐”。 早餐不仅要吃，还要吃好。 如果早餐吃得好，一天的精力会更加充沛。 很多人赶着吃早餐，一个包子一瓶牛奶就够了。 其实更重要的是吃均衡的早餐，为身体补充充足的营养，促进身体新陈代谢等功能的运转。
每天早上给自己留点时间，按顺序做这5件事。 这套程序实际上解决了很多问题，改善了你的健康。
张大爷和小明爷孙二人的争执导致了这篇文章。 早上空腹喝水比不吃早餐的危害更大，这显然是站不住脚的。 我们也总结了早上空腹喝水的好处，以及长期不吃早餐的危害。 起床后按顺序做以上5件事，身体就会健健康康，不会有疾病。
参考：
【1】不吃早餐的五种危害[J]. 小学教学研究，2013，（15）：64。
【2】张鸿钧． 空腹饮水的思路应与个体谨慎相结合[J]. 青少年健康, 2014, (02): 68-70.