跑步减肥的正确方法——跑步减肥的注意事项

跑步减肥的正确方法——跑步减肥的注意事项

跑步减肥的正确方法——跑步减肥的注意事项

跑步确实是一个很好的减肥运动，但是如果方法不对，就会适得其反，效果也达不到预期，所以知道正确的跑步减肥方法很重要！ 掌握正确的跑步方式，减肥已经成功一半！ 跑步减肥的正确方法是什么？ 赶快用yjbys小编看看你是不是白跑了。

跑步减肥的正确方法

1、跑前准备

在进行有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的运动荷尔蒙，促进大脑学习区的神经细胞健脑，并能在一定程度上提高记忆力

2、慢跑前的准备

双手叉腰站立，脚踝交替活动约5-10分钟。 热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

3、跑步时间和速度是健康减肥的关键

如果想减肥，最好安排每次跑步30-60分钟的时间。 时间太少达不到燃脂的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。

如果想减肥，跑步速度不能太快（当然也不能太慢），大约6-7公里/小时的速度是最合理的，可以让脂肪和氧气充分结合并燃烧。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉出汗，同时身体没有喘不上气或者很不舒服的感觉。 这种状态是最好的。

4、跑完后要做好放松和充分燃脂跑步减肥 你的方法对了吗，才能美美塑形

慢跑后伸展身体，可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你完美的S型曲线。

正确的姿势和放松的心态是美容的秘诀。 将您的双手放在头上，并以伸展的姿势将它们并拢，从而伸展您的躯干。

跑步后，做一些伸展运动以缓解快速心率。

5.跑步后放松

出汗和慢跑后，做一些放松活动，如慢走、蹬腿、下蹲、转腰、扩胸等。 待体温、心率基本恢复正常后，返回房间。

推荐放松动作：双手放在头顶上方，并拢呈伸展姿势，伸展躯干。

跑步减肥注意事项

1.不要上来就跑

先做力量训练可以消耗大部分的糖原储备。 当你开始有氧运动时，脂肪可以快速动员起来，燃烧脂肪的效率就会提高。

2.每次跑步20分钟不会减肥

理论上，跑步20分钟左右是脂肪开始动员起来提供能量的时间。 如果只跑20分钟，脂肪刚刚调动起来就停止跑步，是达不到燃烧脂肪的目的的。

3.边跑边喝饮料=白跑？！

当我们在跑步机上慢跑时（每小时 8 到 9 的速度），我们一小时消耗大约 500 大卡的能量。 如果你喝了一瓶350ml的葡萄糖饮料，就代表你白跑了半个小时左右！

4、一上跑步机就快跑真的不能燃烧脂肪

在跑步机上飞速奔跑，大汗淋漓跑步减肥 你的方法对了吗，气喘吁吁。 这种跑步持续时间不长，更重要的是它不消耗任何脂肪。

5、跳跃和跑步容易扭伤脚踝

脚尖着地时，另一只脚抬起时，身体重心在前脚趾，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤； 另外，脚趾的接触面小，容易造成身体不稳，使身体左右摇摆。 容易造成踝关节内翻或外翻而损伤。

6、向前跑时容易失去重心

身体重心前倾，增加了膝关节的压力，容易造成膝关节损伤； 同样的重心会加到脚底，没有办法做到足弓的稳定，容易造成踝关节不稳定和受伤。

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