什么是跑步膝？ 喷云南白药有用吗？
患者：我是一名高三学生。 我每天晚上都跑长途。 大约从上个月开始，我的右膝出现了症状。 天冷了就疼。 虽然不是很痛，但我觉得会伤到腿。 然后左膝也开始出现症状。 后来天天喷云南白药，一天喷三四次，好像好点了，但过了几天就恢复了，没买新的。 因为每次跑完裤子都湿了，来不及换，是不是得了这个病？ 现在养了十多天了，不疼了，但是天冷了还是疼。 如果我还需要休息，那你想休息多久？
答题专家：中山大学附属第六医院康复医学科主任 物理治疗师王玉玲
整理：老简
如果你从来没有受过外伤，只是跑了很长时间后出现的问题，我想你可能得了跑步膝。 跑者膝跑步腿酸怎么缓解，又称髌股综合症，是导致跑者受伤的第一大原因。 原因包括过度训练、腿部肌肉无力、姿势异常和肌肉紧绷。 根据你描述的情况，你可能存在过度训练的问题。 至于腿部肌肉的力量、姿势异常、肌肉是否过紧，建议您到正规医院的康复医学科找物理治疗师进行评估，以便根据评估结果制定一个为您量身定制治疗方案。
天气寒冷时，血液循环减弱，局部不适会加重。 云南白药是活血化瘀的药，可以缓解你的症状。 但是，这不是最好的解决方案。 对于膝关节的保养和康复，强化本身就是最直接也是最低级的对策。 要从根本上解决问题，除了理疗和适当的药物治疗外，还要从跑步姿势和发力结构入手。 日常锻炼，如深蹲、站立、直腿抬高，甚至瑜伽，都可以用来加强膝盖和周围区域的力量。 核心肌肉群。 从装备开始，膝关节的保暖也很重要，佩戴合适的护膝等装备。
另外，掌握合理的运动节奏，劳逸结合。 初学者建议每周两次跑步腿酸怎么缓解，每次 15 分钟。 逐渐过渡到每周四次，每次30到60分钟。 剩下的三天休息。 注意休息不是什么都不做，你还是可以做交叉训练（cross）。 当然，当你跑步的肌肉得到休息后，你还可以继续锻炼心肺。 建议进行游泳、瑜伽等运动。