跑步后降温，你做对了吗？

运动前热身是我们大多数人都知道的事情。但运动后的放松往往被忽视。

1. 什么是放松运动？

冷身运动是身体从运动状态转变为休息状态的适应过程。在这个过程中，需要逐渐放慢动作，直到身体恢复平静（心率降到120次/分以下）。

虽然只是一个简单的动作，却可以防止锻炼者血压下降过快，影响身体健康。可以说，寒冷的身体为身体提供了一个平稳的过渡期。

2、降温运动有什么用？

☑ 促进静脉血液回流跑步腿酸怎么缓解，防止血液淤积。人体在运动时，心肺系统将血液输送到全身的肌肉。运动后做降温运动，可以促进血液回流心脏，防止血液滞留在腿部，保证大脑的供血。

☑ 缓慢降温并轻轻地将心率降低至正常水平。

☑ 有助于加速代谢物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳跑步腿酸怎么缓解，促进体力恢复，减少运动后的肌肉酸痛。

3、跑步后如何降温？

与热身相比，冷身不需要太复杂的动作。也分为两个阶段：5-10分钟的（慢）跑，加上3-4个放松动作。

注意：做放松运动时，每次运动保持60秒左右为宜。过程中保持深呼吸，你可能会感到轻微的疼痛。

动作1，针对臀部和股四头肌

做法：右腿向前迈一步，左膝着地。尽可能伸展左脚并将臀部向前推。然后换另一边做同样的动作。

动作2，针对臀部、股四头肌和上半身

怎么做：跪在地板上，双脚放松。然后向后靠，将双手放在身后的地面上。向前推动臀部，打开胸部，将膝盖压入地面。

动作3，针对脚趾和脚底

怎么做：跪下，脚趾触地，然后坐下。穿过你的脚，伸展你的脚趾和脚底。

动作4、针对臀部和髋关节

方法：右腿置于身体下方约60°，左腿向后伸直，身体放低至胸部靠近右膝，双手向前伸直。然后接合你的左臀部和上半身，保持背部挺直。然后换另一边做同样的动作。

动作5，针对大腿内侧和小腿

做法：坐下，左腿向前伸展，右腿放在左大腿内侧。左手抓住左脚，拉动上半身，同时右臂随身体伸展，保持背部挺直。然后换另一边做同样的动作。

简单概括就是跑步后降温，静态降温，恢复。

跑步后记得做热身运动！