跑步时如何保护膝盖
现在跑步健身的人越来越多跑步腿酸怎么缓解，因为大家都意识到了健康的重要性。 跑步已经成为一种非常简单的锻炼方式。 这么多人加入了跑步队伍。 但对于那些不经常锻炼的初学者来说，经常会因为跑步而感到肌肉酸痛、韧带拉伤、足跟痛、半月板等。 如果不及时治疗，可能会导致更严重的伤害。
一、跑步着装及场地
跑步时最好穿混合纤维的袜子，可以有效防止起水泡。 尽量避免穿 100% 纯棉的袜子。 最好的跑步袜是吸收性材料，如聚酯、丙烯酸和竹子。 冬天，羊毛混纺也是不错的选择。 或者选择穿双层袜子，防止磨出水泡。 鞋子最好穿缓压鞋垫或减压跑鞋。 在塑胶跑道或橡胶跑道上跑步有助于减少自身重量对膝盖的影响。
2、跑步姿势
身体微微前倾，为向前运动提供助力，省力； 膝盖前屈，有利于大腿肌肉的调动，分担压力，起到缓冲作用。 同时增加了髌骨与髋关节的接触面积，有利于压力均匀分布，减少摩擦力； 落地时重心要靠近支撑脚，这样股四头肌可以保持身体平衡，不会用力过大，对髌骨和股骨关节的拉力也比较轻。
3.运行时间
最佳跑步时间是下午 5 点到 8 点之间。 因为体力和耐力在这个时间段是一天中的最高峰，会达到很好的效果，对睡眠也是相当有好处的。 研究发现，饭后两小时可进行高强度运动； 适度运动应安排在饭后一小时； 轻度运动应安排在饭后半小时。
4.跑前热身
跑前热身的目的是激活腿部、背部、肩部等部位的肌肉，让身体在跑步初期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤、膝盖等关节受伤, 和抽筋。 跑后拉伸是为了在运动后放松肌肉，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响接下来的运动。 跑步后的拉伸不仅可以放松肌肉，还可以让肌肉的线条看起来更好看。
5.降低跑步速度
高速跑步可能会给膝盖带来较大的冲击，腿落地时会过于垂直。 膝关节弯曲少，肌肉缓冲作用减弱，膝盖直接承受冲击力。 因此，有些人虽然不是每天跑很长的距离，但也会因为速度太快而导致膝盖受伤。
6.增加腿部肌肉锻炼
腿部的基础肌肉力量是保持膝盖不受伤或少受伤的关键。 深蹲是比较好的锻炼腿部肌肉力量的方法，但是一定要注意方法跑步腿酸怎么缓解，如果动作不标准，会伤到自己。 静蹲对保护膝关节有好处，但也需要循序渐进，而且也有时间要求。 坚持10分钟后，膝盖会分泌关节液，起到保护作用。 从 90 度开始。 如果做不到，可以靠在后墙上，做45度，这样可以坚持一段时间，因为只有10多分钟有效。 慢慢的你可以做90度，然后蹲45度。 这是练习肌肉力量的更好方法。
7. 如果你已经有膝盖疼痛怎么办
先去正规医院检查一下膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。 如果有，记得遵医嘱； 可以做理疗，推拿，热敷，如果时间不方便，可以自己买个理疗仪进行理疗，好点之后，先从走路开始，逐渐增加量，然后间歇跑），适应后再全面恢复运行。