跑步腿粗？如何边跑步边减肥

现在跑步的人越来越多，很多朋友反映了一个问题，就是跑步之后腿会酸痛僵硬，而且恢复速度很慢。因此，让我与您分享一种简单方便的放松方式。放松并从各个方向按摩至大腿和小腿。

1.放松大腿前部

小臂撑地跑步腿酸怎么缓解，将泡沫轴放在大腿前侧，收腹，上下滚动，用力均匀，速度要一致。让整个大腿前部充分承受力。

2.放松大腿外侧

肘关节撑地，右腿撑在泡沫轴上，左腿前脚掌撑地，然后身体的力量带动上下，用力还是均匀的.

3.放松大腿内侧肌肉

手肘撑地，一侧大腿内侧贴在泡沫轴上，然后来回滚动。

4.放松大腿后侧

双臂支撑在垫子两侧，将泡沫轴放在大腿下方，左脚放在右脚上方，收紧腹部带动上下运动。

5.放松小腿肌肉

放松小腿肌肉非常重要。同样，如果右腿放松，左脚放在右腿上，双手撑在垫子两侧，收腹跑步腿酸怎么缓解，上下滚动。滚动时可以增加旋转角度。