户外跑步穿什么衣服
户外跑步穿什么衣服
什么衣服适合户外跑步？ 跑步是一种简单的运动，也是一种流行的健身方式。 它不仅可以锻炼身体，还可以放松心灵。 但跑步服也有讲究。 一起来看看户外跑步穿什么衣服？
户外跑步穿什么衣服好1
1、跑步要选择透气的内衣
内衣是紧贴皮肤的一层衣服。 最好是涤纶（）做的，这样可以快速排汗。 市场上有很多这样的产品。 这类产品的主要作用是防止冬季跑步时过多的汗水堆积在皮肤表面（如果是棉质的，这种情况经常发生）。
过多的汗水积聚在身体周围的结果是，随着气温下降和风速增加，当你放慢速度或开始步行恢复时，你会感到寒冷。
2、跑步时要多穿几层
随着温度、习俗和其他条件的变化，您可以穿上或脱下几层以适应变化。
第二层透气织物采用松散编织（如羊毛或类似纤维）。 通常你只在最冷的日子里才需要这一层，而羊毛在你的内衣和外套之间形成了一层额外的隔热层。
第二层和夹克应该有拉链，而不是在头上，这样你就可以打开和关闭拉链，让你调节体温并保持舒适。
3、跑步应该穿什么样的衣服？
跑了很多年的人都知道什么样的衣服更适合跑步，但是对于刚开始跑步的人来说就不是那么清楚了。 也许他们只会找一套旧衣服跑步，这是错误的。 其实，跑步时穿什么对你能否跑得开心起着很大的作用。 我觉得无论春夏秋冬，衣服都尽量轻薄、柔软、有弹性、透气，最好是速干面料。
因为轻薄、柔软、有弹性的衣服，不会影响跑步时手臂的摆动和腿部的蹬踏、弯曲。 如果衣服面料不柔软，长时间跑步会磨损皮肤。 很多研究都在这一点上做了这方面的工作。 长途奔跑的朋友深有感触。 另外，如果穿着一件不透气的衣服跑步，身体的热量无法散发，就像穿着雨衣跑步一样难受，让人热得受不了。 有些人认为纯棉衣服吸汗，殊不知纯棉衣服吸汗后不易干结贴身，不舒服，容易着凉，但速干衣不一样，它遇湿快干，不粘身，让人感觉不舒服。 比较清爽。
跑步注意事项
1.跑前热身
有的跑者穿上装备就直接开始跑步，没有做充分的热身运动，抽筋、跟腱痛等问题很容易找上门来。 开始锻炼的时候，可以循序渐进，一步到位，再迈一步，最后活动关节，这样可以减少跑步受伤的概率。
2.切勿空腹跑步
经过一夜的新陈代谢，人体的很多器官都处于不利的状态。 早上空腹跑步会影响肠胃，对胃的伤害很大，急需补充能量和营养。 如果早上空腹跑步，胃很容易受到刺激。 晨跑可以补充碳水化合物，消耗300-500卡路里的热量。
3. 感觉不舒服就停下来
跑步的时候，千万不要抱着抱着不放的心态。 当身体不舒服的时候，其实是身体在向你抗议，这时候你就应该停下来。 跑步和忽视轻微的伤害和疼痛会让你付出高昂的代价。
4、遵循及时回收原则
一些赛跑者经常参加每月和每周的赛马。 至于频繁参与是否值得提倡，还是要看跑者自身的条件。 值得注意的是，不管怎么跑，一定要保重身体秋季跑步穿什么衣服，在比赛和休息之间找到最佳平衡点。
户外跑步穿什么衣服好2
跑步时穿什么对你能否跑得开心起着很大的作用。 不论春夏秋冬，服装都应尽量轻薄、柔软、有弹性、透气，最好是速干面料。
轻便、柔软、有弹性的衣服不会影响跑步时双臂的摆动和蹬车、屈膝、交叉双腿。 如果衣服面料不柔软，长时间跑步会磨损皮肤。 长途奔跑的朋友们深有感触。 之前跑过全程马拉松，大腿皮和皮都磨掉了。 另外，如果穿着一件不透气的衣服跑步，身体的热量无法散发，就像穿着雨衣跑步一样难受，让人热得受不了。 有些人认为纯棉衣服吸汗，殊不知纯棉衣服吸汗后不易干透贴身，不舒服，容易着凉，但速干衣不一样，遇湿快干，不粘身，让人感觉比较清爽。
如果出去跑步，注意不要穿得太多。 一旦身体开始发热，你会感觉比平时高8-10摄氏度。 比如气温13摄氏度，可以穿T恤和短裤。
选择混纤袜：
穿混合纤维的袜子可以有效防止起水泡。 尽量避免穿 100% 纯棉的袜子。 纯棉袜吸湿性好，但排汗性差。 冬天一旦出汗，就会让人觉得浑身湿漉漉的； 夏天很容易起水泡。 最好的跑步袜是吸收性材料，如聚酯、丙烯酸和竹子。 冬天穿羊毛混纺也是不错的选择。 有些跑者选择穿双层袜子，以防磨出水泡。
鞋子的选择很重要。 一双好的跑鞋可以最大程度的保护你的脚和膝盖。 然而，运动损失是慢性的。 一开始你可能感觉不到，但是一旦你感觉到了，就已经造成了不可逆的伤害。 鞋子的选择应遵循以下原则：
1.鞋子不宜太大或太小。 如果它们太小，你的脚趾会痛得难以忍受。 鞋子的尺码以你的右脚为准——一般人的右脚稍大，从脚趾到脚趾留有食指的距离。
2、尽量选择宽包头的鞋子，包头的尖头很容易伤到脚趾。
3.根据自己的脚型和跑姿选择缓震或稳定的鞋子。 美津浓网站上有一款脚型测试软件，你可以测试自己适合哪种脚型。
4、鞋底越软越好。
5.鞋子不是越贵越好，舒适最重要
许多购买运动服的商店都有跑步服。 一般国内的都可以。 买得起的话可以买这么大的牌子，质量有保证。
户外跑步穿什么衣服3
冬季户外跑步着装指南
75 根据+10°C的温度着装
跑步时，人体会产生大量热量。 如果是长跑，也可以根据+15℃的温度佩戴。
1、上身服装：
1、贴身T恤：最不推荐穿的是纯棉的。 虽然第一次摸起来很舒服，但一旦弄湿，透气性和舒适性就会变差。 如果天冷有风，就更容易着凉，而且对皮肤的摩擦力也会增加。 建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质。 如果一定要选混纺的，含棉量越低越好。
小编的最爱当然是压缩衣了。 宝物很多，长得像这个8915
2、保温层可以选择轻便的摇粒绒背心；
3.最外层的保护层可以搭配优质的贴身风衣或者轻薄的运动外套。
2.腿：
虽然跑步时我们的腿一直处于运动状态，但实际上，冬季跑步，我们的腿是最容易受伤的部位。 有时候跑久了，腿特别是膝盖还是冰凉的。
腿部装备可以选择贴身的压缩裤。 如果温度较低，则在外面穿一条运动裤。 重点是一定不能选择纯棉或羊毛的内裤，否则运动时摩擦和出汗会让你极度不舒服。
3.脚：
1、袜子：不一定要厚，因为跑步时脚产生的热量是巨大的。 可以选择排汗性较好的运动袜。 跑步时不要穿棉袜。 一些冬季粉脚容易起水泡。
2、鞋子：保暖透气的运动跑鞋就够了。 在冰雪路面上，可以选择防水面料的越野跑鞋。
4.头部：
在零温地区，可以戴速干运动帽； 气温低于-5℃时，保护耳朵，最好戴耳袋或多功能运动围巾； 考虑一顶羊毛或西瓜帽。
注意：如果您不戴帽子秋季跑步穿什么衣服，您将通过头部散失 60%-80% 的热量。
5. 手：
普通的跑步手套可以起到御寒透气的作用，但是如果你想在一些低温的马拉松和山地跑比赛中提高运动成绩，建议多选一些，选贵一点的，效果更好。
总之：做一个冬日的小太阳，用奔跑的热情温暖身边的人！
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