跑步减肥计划 游泳和跑步哪个运动更显瘦
跑步减肥计划
1、从能量消耗来看，在强度（心率）相同的情况下，两者消耗的热量相近瘦身计划 游泳 跑步，游泳略高于跑步。
2、从保护关节的角度来说，游泳可以减轻腰膝关节的压力。 这两个关节在超重的人中最容易受到损伤。 游泳时的身体姿势决定了这些关节不受来自地面的冲击力。 另一方面，跑步会大大增加这两个关节的压力。 但是经常游泳会增加肩膀磨损的机会。 尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿涉及到肩关节的大量旋转。
3、从整体瘦身效果来说，游泳，尤其是在冷水中游泳，当身体受到寒冷刺激时，会保护性地储存脂肪来保暖，导致运动后食欲大增，热量不知不觉增加后摄入。 所以整体减脂效果不如跑步。 除非你一直保持清醒，控制食欲。 或者，也许您有写食物日记的习惯。 当然，这需要坚强的意志才能完成。
游泳是一项全身运动。 在路上做好充分准备的情况下，每天下水游泳1到1.5小时比较合理。游泳时间过长，运动量过大，体内消耗的脂肪会增加，食欲也会增加因此。 如果说控制食欲，长期坚持这样游泳，就会出现低血糖的症状。 头晕、恶心等
英国一项新研究为这些人解除了烦恼：并不是“运动越多吃得越多”，慢跑是一种运动后不用大吃大喝就能达到运动效果的运动。
专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对能量消耗和运动后的饥饿感也很关键。 例如，想要减肥的人可能无法通过大量运动来达到预期的效果。 英国学者发现，人们在慢跑、游泳等体育锻炼后的饥饿感不同，想吃的食物种类也有显着差异。 例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水分多但不易填饱肚子的食物，比如水果。 但是游完泳后，你通常会感到饥饿，想吃一些脂肪含量较高的东西。 此外，如果在冷水中游泳，人们会感到更饿，更想吃高脂肪食物； 当他们在温暖的天气里跑步时，情况正好相反。
专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系。 能量消耗越大，身体越需要补充能量，饥饿感就越强。 这也是身体的一种自我保护。
一般来说，适度运动后人是不会感到饥饿的。 但是，如果运动强度比较大，人在运动后就容易感到饥饿，吃得更多。 例如，在相同的时间段内，游泳比快走和慢跑消耗的能量更多。 因此，同样的运动，不同的强度有不同的目的。 例如，一个瘦弱的人想要健身，就必须加大强度； 而想减肥的人要适当运动，以免运动后感到饥饿，反而吃得更多，适得其反。
此外，运动后的饮食也有讲究。 专家提醒人们运动后先大量饮水，分几次少量饮水，水温不宜过冷。 同时还要注意补充糖分和电解质，所以运动后的食物应以碳水化合物为主。 一般来说，如果运动时间不超过1小时，那么饮食就可以按照平时的标准进行。 从运动后开始进食的时间来看，如果运动强度比较大，最好在运动后45分钟左右或一个多小时后进食。 如果您的锻炼量不大，请在锻炼后半小时左右进食。
也就是说，两者各有利弊。 最好采用多种方法，这样可以减少对身体的副作用，增加训练的乐趣。 哪个是主要的，哪个是辅助的？ 把注意力集中在自己最感兴趣、最喜欢的事情上，这样才能完成长期长久的减肥事业。 人人都希望拥有一双修长的腿，在夏天能够充分展现出来，所以大家都会通过运动来达到美腿的效果，但是你知道哪些运动最能瘦腿呢？ 快来各种瘦腿操PK吧！
1. 疯狂的脚踏空中自行车
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这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。 仰卧，双脚抬起，每天做200-300次。 完成后，将双腿分开约80度，分成80次。 这个方法对于消除大腿根部的肉非常有效！ 游泳时的放松不是真正的放松，而是适度的紧张。 说到这里，大家可能会一头雾水，那我们先搞清楚什么是适度紧张？ 正常的站、坐、走都有一定的用力，这个用力是适度的紧张。
游泳时的放松，就是在适度紧张或适度用力的前提下，尽量减少用力。 那么如何确定这个度数呢？ 要了解这个速度，首先要了解如何用力。 人力有两种：一种是静力。 这种力量不会改变形状； 另一个是权力。 这个力会导致形状改变。 例如，举重运动员在举起杠铃的过程中使用的是力量，举起杠铃后保持向上姿势使用的是静力，而杠铃的轻重就是用力的大小。 所以这个速度是保持一定身体姿势的最小努力。
水中呼吸主要分为憋气和呼气。 掌握正确的握法和呼气法，就不会怕被水淹了。 吸气，低头，呼气时摆动手臂，然后双手向前，蹬腿时，将身体抛出水面，吸气，然后低头。 如此反复，这是正确的屏气和呼气。
水的压力远大于空气的压力。 在水中憋气和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。 如果先在陆地上练习，学生会更好地适应。 屏息呼气的时间越长，对以后学习其他动作越有帮助，但要慢慢练习，不要吸气后立即吐出。
双手放在池边下蹲，搭档或教练的手，将头伸入水中练习屏气，片刻后站起，再无保护练习。 屏住呼吸的时间越长越好。 如果头部感觉不舒服，应终止运动，以免受伤。
双手放在池壁或伴侣的手上蹲下，将头浸入水中，然后用嘴（鼻）慢慢呼气，最好只用鼻子呼气。 过了一会儿才慢慢站起来。 在水中呼气的时间越长越好。 注意：呼气不能断断续续。 （容易窒息）
什么是有节奏的呼吸？ 我们可以这样解释，有规律有节奏的呼吸，基本上和水中呼气类似：在水中用口（鼻）呼气，除了要注意节奏外，还可以配合两手压水的动作来进行。手。 在幼儿教学中，由于经常会出现不能站在池底的问题，所以有节奏呼吸的引导就显得更为重要。 教练员可以把呼吸看作换气的开始。 （协调动作：1.双手并拢，下沉呼气2.双手向两侧压，头抬高吸气）
吸气，低头，将头埋入水下，尽量使整个身体保持一条直线，然后摆动双臂。 在水下呼气。 看自己的呼吸节奏，一般摆动小臂三下，可以转头，右臂向左摆动，嘴巴露出水面，吸气。 等等。 另外：游泳时注意不要假吸气瘦身计划 游泳 跑步，张嘴，真吸气。 最好自己听到吸气的声音，在水下用鼻子均匀呼出废气。
学游泳最重要的是练的时间长，游的次数多，因为姿势。 游泳是一项技术运动，一个小动作可以产生很大的不同。 建议看一些书或CD，研究一下自己的行为中有哪些不合理的地方。 用嘴吸气，用嘴或鼻子呼气。
这里所说的水中平衡，是指身体在水中要保持流线型，即一条直线。 如果你像狗刨一样游泳，就不太适合了。 我们都知道人体是有重量的，重心在下腹腔。 人在水里，水对人有浮力，这个浮力也有一个中心，我们称之为浮心。 那么，这个活跃的心在哪里呢？ 人体的肺就像鱼腹中的脂肪，而人的漂浮的心脏则在胸腔中。 人在水中俯卧时，在自然状态下，重心在小腹，而浮力中心在胸部，所以双腿会下沉，身体的平衡得不到保证。 为了保持平衡，重心和浮心必须重合。
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要使人体的重心与浮心重合，首先必须在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。 头、肩、胸、腰、臀、腿、脚必须在人体的纵轴上，手臂向前伸时，也应在人体的纵轴上； 二是压胸，使浮力重心后移。 胸口一按，仿佛有一只无形的大手压在了胸口的后背上。 其实就是让胸部顶着水向下，保持一定的压力。 同时，人体是一条直线，就像跷跷板一样。 直线的一端是胸部朝下，支点在胸部和腹部之间，所以另一端的臀部和腿部会浮起来。 另外，双臂前伸可以使身体重心适度前移。 这样，车身就可以平衡成流线型。
学四招的时候，就是人体平衡不断被破坏又恢复的过程，人一次又一次的前行。 在岸上感受流线型，背靠墙站立，头、肩、臀、脚靠墙，腹部和臀部微微收紧，尽量减少腰与墙的间隙。 牢记这种感觉，在水中练习。 练水漂，一是多体会头部上下对平衡的影响； 二是体验按压胸部的感觉； 游泳时保持身体流线型，即身体适度紧张成一条直线。 在此基础上，加上手臂和腿部的动作，就变成了蛙泳和自由泳。
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