为什么不推荐空腹跑步？

为什么不推荐空腹跑步？

早餐安排在跑前还是跑后就成了问题。

饿着肚子跑？ 吃完就走？ 看完这篇再决定。

空腹跑步会让你更胖？

在回答能不能空腹跑步这个问题之前，首先要想想自己的训练目标是什么？

减体脂？ 提高运动成绩？ 想要减脂，空腹有氧确实可以直接调动体内的脂肪储备。

但与此同时，你也必须意识到，对于自控能力较差的人来说，空腹跑步很容易导致更加失控的后果……

如果一个人不吃饭就直接跑步，消化功能会进一步增强，导致跑步后食欲大增，直接影响饮食，让人吃得更多。

而且，我们的身体经过一夜的工作空腹 跑步空腹 跑步，早上起来就已经消耗了很多。 这时候身体在跑步时无法提供糖分，会选择分解肌肉来提供能量。

也就是说，空腹跑步会减少肌肉量，其直接后果就是基础代谢降低。

如果长时间空腹运动，肝糖原储备不足，不能及时供给大量的血糖消耗。 在这种情况下，血糖浓度会迅速下降，容易导致低血糖，还可能引起头晕、心悸、黑眼圈等症状。 症状。

不过也不是没有好处~

如果身体健康，没有贫血、糖原堆积综合症等疾病，并且跑步有一定的积累，也可以尝试空腹跑步。

当糖原浓度低时，身体会调动脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化），因此脂肪消耗会增加。

还能更有效地挖出体内的顽固脂肪，尤其是女生臀部和大腿中部的赘肉，男生腹部和背部的赘肉。

要知道身体这些部位的脂肪是最难调动的，也是减脂时最后只能动员的顽固脂肪分子。

但也正是因为脂肪的调动，所以有心脑血管疾病的朋友还是要少空腹训练。 血浆中高浓度的游离脂肪酸可能导致血小板粘在一起形成血栓，或引起心律失常。 高血脂或高血压的人要非常小心。

针对这种情况，提前喝点水，可以避免血液中的游离脂肪和酮体对身体造成的一些伤害。

另外，关于空腹有氧运动会不会导致肌肉流失的问题，如果实在担心，就不要空腹进行。 可以提前补充一些蛋白质（肉、蛋、奶、蛋白粉），然后开始跑步。

这种“伪断食”是最好的选择

看完以上两部分，你会发现无论怎么跑，都不建议空着肚子上阵。 至少你需要先补充水分。

跑步前吃一些容易消化吸收的食物，比如一根香蕉、一小块面包，既能帮助你提高运动质量，又不会妨碍你继续吃早餐。

而且还能提高你的跑步质量，防止你跑完后吃喝太饿。 为什么不这样做呢？