跑步酸痛的应对之道，点此了解

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碧琪，一个不为人知的存在，大多数人都经历过这种奇怪的症状。 说是病，休息片刻就会消失，说不是病，痛得要命。 这种情况在儿童和跑步新手中尤为常见。 有时也会招募“老马”。 那么它到底是什么，今天就来了解一下吧。

查气有个外文名字，比较长，叫做疼痛（ETAP），翻译过来就是“运动引起的短期腹痛”。 运动引起的短期腹痛，多为呼吸肌痉挛（痉挛）所致。 这里特指与呼吸有关的两块肌肉，即肋间外肌和横膈膜。 当然，胃肠过度受累也是原因之一，所以疼痛多发生在肋骨下或腹部。 那么分叉的原因是什么？

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分叉的原因

1.当身体由静止状态转为活跃状态时，肌肉反应超快，很快开始发力跑步时岔气 胸疼，但内脏似乎有很强的惯性，需要一段时间才能配合人体进入有效的工作状态。 也就是说，身体的内脏比肌肉要慢得多才能进入工作状态，这就埋下​​了伏笔。

运动时，肌肉的血管扩张，血流量相应增加，以满足运动的需要，但增加的血流量从何而来呢？ 除了加强心脏的跳动，提高泵血效率外，还依靠内脏血管的收缩来减少内脏血容量，从而支持肌肉的血液供应。 否则，血液供应跟不上心脏的跳动，就像巧妇难为无米之炊。 我们把这个过程称为运动过程中的血液再分配，也就是流向内脏的血液变少，流向肌肉的血液变多。

但正是因为内脏的惰性，内脏血管来不及收缩，血液重新分配不到位，就会导致肌肉的血液供应跟不上，而与此相关的肌肉呼吸肌，如肋间外肌或横膈膜，会陷入短期缺血缺氧状态，导致分叉。 所以小编一直强调要做好热身活动，通过充分的热身活动，可以更快的唤醒内脏器官，从而满足运动的需要，减少出现副作用的机会。

2、跑步时，如果呼吸不分青红皂白，没有规律可循，没有把握好呼吸节奏，呼吸太浅，呼吸太快，这无疑会使呼吸肌很快疲劳，并因频繁的收缩和收缩而引起痉挛。呼吸肌放松。 这与运动时运动频率过快导致局部肌肉痉挛是同一个道理。 因此，当你出现分叉时，停下来深呼吸，呼吸肌的负荷就会减轻，疼痛很快就会消失。

此外，跑步时呼吸急促、浅呼​​吸也会使胸内压增高，阻碍血液从下腔静脉和肝静脉回流，引起肝脾充血。 肝脾被膜张力增高，使被膜上的神经受累而引起疼痛。 因此，跑步时合理、高效地呼吸非常重要。

3、跑前或跑中摄入过多的水和食物，胃部饱胀，加上跑中的机械振动，会导致包裹胃肠道的囊膜和神经过度拉伸，引起钝痛和痉挛。 因此，运动前保持相对空腹的状态，可以减少副作用的发生。 有些人觉得空腹运动不舒服。 你知道被压垮是什么感觉！

4、内脏疾病也可能引起运动性腹痛。 肝炎、胆道感染、胃及十二指肠溃疡、慢性阑尾炎患者常有病变部位充血水肿，相对敏感。 当它们参与跑步时，它们受到拉动和摇动的刺激，会产生疼痛。

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分叉的防治

缝针并不可怕，预防才是最重要的。 只要在运动中做到以下几点，拉伸的机会就会大大减少：

1、进行充分的热身活动。 即使热身后开始跑，也不建议一上来就急。 前5分钟继续慢跑，然后慢慢加快速度。

2、饭后最好间隔一小时去跑步。 跑步时遵循少量饮水（每次80毫升左右）的原则跑步时岔气 胸疼，减轻肠胃负担。 长跑时的饮食也是如此。 一次不要吃太多。 记住，吃和喝到极限。

3、跑步时呼吸节奏很重要。 适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，呼吸要配合跑步动作。 两步一吸，两步一呼，三步一吸，三步一呼。

4、出现分叉时，减慢跑步速度，深呼吸或停下来按压痛点，一般可有效缓解疼痛。

5、如果停药休息后疼痛仍未减轻，请及时就医。

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分叉的真相还不是很清楚

事实上，分叉的机制目前还不清楚。 有很多学说，如膈肌缺血缺氧、内脏与膈肌间韧带过度拉伸、胃肠功能紊乱、肌肉痉挛、弓状韧带综合征、神经源性疼痛等。腹膜腔导致分叉，因为腹膜的广泛分布也解释了疼痛的区域性。 青少年的腹膜表面积相对较大，可以解释青少年分叉多于成人的现象； 运动前和运动中过多的进食和饮水，会增加内脏器官与腹膜壁的摩擦力，自然会导致分叉。

总而言之，即使按照以上方法，也无法100%避免副作用。 循序渐进，量力而行才是预防副作用的王道！