如果气喘吁吁，就会患上胃轻瘫。 哪里有问题？
点击上方蓝字关注彭友惠~
你有过这样的经历吗？ 跑着跑着，突然胸口/左右小腹传来阵阵痛感，伴随着呼吸的频率阵阵作痛，这让我想起了那首歌：
“分支是呼吸的痛
它存在于我的每一个角落……”
胃不是病，就是疼死了！ 即使您是经验丰富的老手，您也知道时不时发生的原因是什么以及如何预防吗？
查气学名pain，译为“运动引起的短暂腹痛”，疼痛多发生在肋骨下或腹部。
分叉原因
缺乏热身
当身体由静止状态转为运动状态时，肌肉开始快速工作，但内脏进入状态却比肌肉慢得多跑步时岔气 胸疼，这就埋下了伏笔。
热身活动做不好，内脏血管收缩不及时，血液再分配不到位，就会导致肌肉供血跟不上。 会有分叉。
回应：
除了常见的拉伸、转腰、活动关节等热身动作，东牛还有一个超级有效的预防副作用的方法跑步时岔气 胸疼，就是下图中的动作。
热身后，保持这个姿势30秒
然后双脚交换位置，再保持30秒
不规则的呼吸节律
跑步时，呼吸节奏把握不好，呼吸太浅，呼吸频率太快，会使呼吸肌很快疲劳，收缩和放松过于频繁，引起痉挛。
此外，冷空气也更容易引起横膈膜痉挛，从而引起分叉。 跑步时呼吸急促、呼吸浅表，也会使胸内压增高，使肝脾包膜张力增加，使包膜上的神经受累而引起疼痛。
回应：
因此，跑步时合理、高效地呼吸非常重要。 如何掌握呼吸的节奏，看东牛的这篇指南就知道了。 戳我盘点跑步最科学的呼吸方式！
跑步前吃太多食物
跑前或跑中摄入过多的水和食物，以及被机械振动拖拽，也会引起胃肠钝痛和痉挛。
研究表明，运动前和运动中饮用高糖高渗饮料很容易导致分叉，因此饮用高糖高渗饮料，或进食过多不易消化的食物也是诱发分叉的原因之一。
回应：
最好在饭后间隔一小时去跑步。 跑步过程中，以少量多次（每次80毫升左右）取水为原则，减轻肠胃负担。 运动前保持相对空腹的状态（可以适当进食），吃货要有耐心！ 吃喝到极限。
肠胃脆弱的人更容易患肠胃炎
内脏疾病也可能引发运动引起的腹痛。
例如，胃溃疡患者的病灶常有充血，比常人更敏感。 如果它们在跑步时被拉扯或摇晃，它们会立即引起疼痛。
回应：
首要任务当然是去医院治疗啦~其次，适当减少跑步量，循序渐进地训练。 饭后和晚上是胃需要休息的时间，不要勉强自己去跑步。
你说的是预防措施。 跑步时长了鬓角怎么办？
答：①。 放慢跑步速度，深呼吸或停下来按压痛点，看情况是否好转；
②. 拉伸横膈膜，操作方法：双手交叉，手掌向上举过头顶，持续深呼吸扩张胸腔，脚尖快跑20-30秒；
③. 如果通过以上方法不能缓解疼痛，一定要引起重视，及时就医~！
相关文章