你跑累了吗？ 这份呼吸指南请收好~
很多跑步新手都会有鬓角。 还没跑两步，肚子就会一阵剧痛。
跑，还是不跑，还是不跑？
所以很多新手直接放弃跑步。
你说是病，有的时候休息一会就好了，说不是病，那疼的实在是太可怕了。 甚至很多跑了很多年的跑者都会被招募。
1. 什么是分叉？
查气的英文名称是pain（ETAP），翻译过来就是“运动引起的短期腹痛”。
造成分叉的主要原因如下：
1.缺乏运动
跑前没有做好热身。 在剧烈的中长跑过程中，由于心脏器官惯性大，不能快速适应快速的肌肉工作，容易引起腹部某些器官功能障碍和局部疼痛。
上文我们也提到，横膈膜痉挛更多是由于呼吸加快引起的疲劳和压力。 简单来说，分叉就是因为太累了，肌肉承受不住压力。 随着你运动量的增加，出现分叉的几率会越来越小。
2.呼吸问题。
研究表明跑步时岔气 胸疼，呼吸急促更容易引起副作用。 这是因为气促时横膈膜一直在轻微的起伏，处于紧张状态的横膈膜无法得到休息和放松。 “小脾气”一上来就罢工，造成分叉。
另外，跑步时没有呼吸的节奏，容易造成呼吸紊乱。 扰乱呼吸与血液循环的协调，使肝、脾、胃肠道瘀血缺氧，或使呼吸小肌痉挛，引起疼痛。
3.饭后立即运动。
进食后，胃肠道开始蠕动，进行消化吸收； 但一旦此时开始走路（运动），胃肠正常的蠕动规律就会发生改变，导致胃肠系膜被过度拉伸，胃肠道可能会失衡而痉挛，引起疼痛。
这种疼痛虽然很像分叉，但和跑步引起的疼痛又不一样。 一般在左右小腹，像针扎一样疼。 所以吃完饭后，最好先休息半个小时再走路。
2.如何解决呼吸分叉的问题
以下是练习腹式呼吸的方法：
1、躺着运动：
1.平躺在地上，弯曲膝盖跑步时岔气 胸疼，双脚着地
2. 双手放在腹部，保持上胸和肩膀不动，吸气时收腹，呼气时收腹，确定你是在做腹式呼吸
3.用鼻子或嘴巴呼吸
4.吸气三拍，呼气两拍，循环，吸气-2-3-呼气-2-吸气2-3-呼气-2...
5.开始适应吸气和呼气的规律，让双脚敲击地面，模仿走路的步伐
2.边走边练习：
1、吸气左脚着地-右脚吸气-左脚吸气-右脚呼气-左脚呼气-右脚吸气……吸气……吸气。 ..呼气……呼气……
2.如果坚持三步呼吸有点困难，可以慢慢吸气或加快步伐
3.边跑边练习：
在运动量增加或通风要求更高时允许更快的呼吸周期
1、呼吸模式（3:2）可用于轻度运动和稍剧烈运动【三步一吸，二步一呼，共五步一循环】
2、（2:1）呼吸模式可用于剧烈和非常剧烈【两步一吸，一步一呼，共三步一循环】
3、全力以赴时使用（2:1:1:1）呼吸模式【两步吸气，一步呼气，一步吸气，一步呼气。 共五步一循环】
3.出现分叉怎么办？
1. 冷静下来，同时停止或大幅减慢运动速度。
2.弯腰用手按压疼痛部位。
3、慢慢地深吸一口气，深吸一口气屏住呼吸，再慢慢地深吸一口气。
4、耐心点，重复步骤3，逐渐放松呼吸肌，解除痉挛。
另外：如果按照以上步骤，疼痛仍然没有好转或加重。 为了安全，请立即就医。
—— END OK，点开观看——