60天从160斤瘦到120斤，自律真的会上瘾

60天从160斤瘦到120斤，自律真的会上瘾

大家好，我是营养师姚晓倩。 10 年来，我一直专注于健康减肥。 原创并不容易。 关注我更多惊喜！

对于女性朋友来说，减肥可以说是一个永恒的话题。 带来的不仅仅是形象的改变，更是一种全新的生活理念，自律、自信、自强。 我从160斤减到120斤大概用了两个月的时间，中间走了很多弯路。 然而，经过努力，我终于实现了自己的理想。 但是，这并不代表减肥成功，保持这样的体质不反弹才是真正的成功。

很多粉丝找我分享减肥方法。 一开始我也是一味的减肥，靠的是轻断食，就是少吃，少吃，少吃。 因为是大基地，前期效果比较明显。 然后遇到了瓶颈期，也出现了反弹现象。 最重要的是，我真的很饿。 我不止一次想要放弃！

后来自学了营养学，知道了食物热量和运动的搭配，所以我根据自己的情况调整饮食结构，试图找到一个平衡点。 在保证营养均衡的基础上，我能长期坚持，在日常生活中能下意识地做到。 这东西不会很反感。

我会制定一个计划，每天吃什么，怎么吃，吃多少，运动多少需要配合，按计划执行，这样才不会盲目。

例如，我的食谱如下：

早餐：一杯牛奶+1个煮鸡蛋+3片全麦面包+一片生菜+1个奇异果

午餐：1小份红烧牛肉+1小份青菜+1碗糙米

晚餐：1小碗番茄金针菇汤

我的锻炼计划如下：

每周锻炼 6 天，慢跑 3 天，力量训练 3 天。

周一、周三、周五、晚上在社区跑，一般50分钟。

力量训练，星期二、星期四、星期六，我晚上在家练习，然后是一组在线会议，一般60分钟，偶尔跳绳。

这样，控制饮食和适度运动，而不是一味地少吃、多吃或不吃。 每个人的身体都不一样。 只有选择适合自己的量，才能准确操作。 如果你消耗的比你消耗的少，你肯定会减肥。

当然，也不要太早减肥太高兴。 刚才说了早上跑步减肥的正确方法，只有坚持不反弹，才是真正的减肥成功，否则一切都是白搭！ 因此，我们需要长期自律的生活方式。 我想跟大家分享几点：

1：每天温开水

喝水可以加快新陈代谢。 不要低估温水。 多喝白开水比其他任何方法都有效。

2：运动必不可少

不管你做什么运动早上跑步减肥的正确方法，你都应该先动起来。 例如，您可以远足、跑步、瑜伽和跳高。 平时上下班可以多走路，周末没事的时候可以和朋友一起游泳、爬山。

3：不要熬夜

熬夜是对身体危害最大的行为之一。 熬夜影响身体的基础代谢能力，不仅不利于减肥，也不利于身体健康。

4：晚上睡觉前保持一点饥饿感

这是一种检查您是否吃得太多的方法，如果您感觉不到，则说明您要么吃得太多，要么就是运动不够。

5：不要盲目减肥

不要迷信网上各种不健康的减肥方法，认真分析自己的身体状况，找到适合自己的方法，坚持下去。 如果你找到了正确的方法，坚持下去，你就会成功！

PS：我是营养师姚晓倩。 我已经帮助20万人成功减肥。 我用了3年时间精心整理了一份定制的减脂方案和减肥干货。 有很多人收到了它们。 喜欢，收藏，关注我，评论回复“1”，我免费发给你，让你少走更多弯路！