自律生活：坚持晚上10点睡觉，早上6点起床跑步的人，身体会发生什么变化？

早睡早起是一些人的口号，因为晚上躺在床上会觉得精神饱满，拿起手机就不想再睡了，这样的人会无形中透支了自己的睡眠时间，久而久之，就会影响身体健康。

其实，如果能坚持早睡早起，身体会更健康。早睡早起占人体健康的70%。可想而知怎样改掉外八字跑步，早睡早起对身体的重要性。

而养成自律的生活习惯，更有利于身体健康。如果你能坚持晚上10点睡觉，早上6点起床跑步，你的身体会发生什么变化？

如果能坚持早睡早起，精力和精力会更好，身体新陈代谢也会逐渐增加。早睡早起最明显的变化就是你的精神和精力，你会感觉越来越好。

因为早上6点空气最清新，呼吸新鲜空气，跑步可以提高基础代谢，排除体内脏气，有助于保持身体放松，也可以帮助你的思绪慢慢清醒，精神状态越来越好。

早睡早起的人可以很好的控制自己的身材怎样改掉外八字跑步，颜值也会相对高一些。在这个以瘦为美的时代，身材好、气质好的人才能更加完美。跑步一个月后，你可以清楚地看到自己容貌的变化。

一个很胖很憔悴的人，坚持跑步，一个月下来，精神会越来越好，体重也会减轻很多，看起来比同龄人年轻。不仅如此，跑步对于塑造大腿和臀部的效果比任何其他运动都要好。据研究，跑步30分钟可以燃烧391卡路里，比其他运动多40%。

坚持早睡早起跑步的人，会变得更有活力。不管是男人还是女人，25岁以后，你的精力都会呈现下降趋势，甚至做任何事情都会感到疲倦。

这样会影响第二天的精神状态和工作效率。如果能坚持早睡早起，跑完后精神会更加充沛，精神状态也会变好，工作起来也会充满自信。跑步对一个人的改变远不止于此。

晨起后跑步虽然对人体健康有益，但有些人跑步不当往往达不到预期的效果，甚至引发事故，尤其是中老年人。

中老年人跑步最容易犯的5个错误，希望你能避免！

步幅过大。人们在刚开始跑步健身的时候，总是喜欢加大配速来提高运动效果，但是加大配速容易引起疼痛、时间长、重心波动大、着地力大，会增加人体的振动。在跑步机上锻炼步行时，应根据自己的体能选择合适的速度。如果超过自己的能力，步伐和不均匀会增加运动的风险，损害健康。

左右摇晃。有些人跑步时喜欢左右摇晃身体，觉得这样跑比较爽。其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，甚至会破坏跑步的直线度，影响速度和效果，所以跑步的时候尽量不要左右摆动，因为这样也有可能造成意外。

抬头看电视。很多健身房为了给运动员排解闷，在跑步机上安装了电视，所以很多人在跑步的时候都会不自觉地抬头或者低头。其实这样更容易增加颈椎的负担和震动。跑步时要保持头部挺直，眼睛直视前方，这样才能保护颈椎的健康，达到更好的锻炼效果。

以脚底着地。许多人在跑步时习惯于脚底着地。其实这种登陆方式是不正确的。因为没有坐垫，过度着地，很容易损伤脚踝，也会损伤颈椎的健康。尤其是在比较硬的地方跑步更容易造成骨骼损伤，所以跑步的时候脚底尽量不要着地。

内部和外部星座。如果跑步时有“内八字”或“外八字”，膝盖和脚趾不能同时向同一个方向运动，会增加膝关节的负担，造成膝关节等部位的损伤从长远来看。

跑步时，人体上半身要前倾，这样不仅可以减轻关节的负担和运动强度，还可以延长运动时间。

如何跑步更健康？

正确的跑步姿势很简单。首先，跑步时摆臂动作要放松，双臂弯曲成90度，双手自然摆动，半握拳。需要注意的是摆动的幅度不宜过大，用力也不宜过大。其次，跑步时腿部动作要放松。

跑步给人体带来很多好处，但也要选择正确的跑步姿势。如果过度放松或过度保持紧张，可能会造成肌肉损伤，甚至引发意外，希望大家能正确对待。另外，任何运动都要根据自己的体质来选择，不要盲目跟风。