跑步减肥，别把副作用当回事！

＝＝＝你好，新的我＝＝＝

我要瘦，瘦，瘦！！！我喜欢跑步！！！但是每次开始跑满鸡血的时候，我们都感觉腹腔一痛，居然分叉了！

很多人在跑步的时候都有过这样的经历：在运动过程中，身体的某个部位会突然感到剧烈的疼痛。这种疼痛通常发生在下胸部左侧或右侧的小腹。大多数跑步者都曾经有过这种情况跑步时岔气胸疼，不得不放慢速度开始步行跑步时岔气胸疼，直到身体恢复正常。

胃不是病，疼得要死，对于爱跑步的人来说，实在是太头疼了。

运动的时候，没有人出现过几次喘气的情况，但知道如何挽救的人并不多。今天就教大家几个方法，有效缓解和预防运动中的吐气。

什么是叉子？

僵硬（它还有一个很洋气的名字叫做“运动引起的短期腹痛”）通常被认为是横膈膜（一种与呼吸有关的肌肉）的肌肉痉挛。相反，支撑隔膜的韧带正在痉挛。那个隔膜是什么？它在哪里

横膈膜位于横膈膜中，横膈膜是介于胸腔和腹腔之间的一块肌肉，也就是说横膈膜位于胸腔底部和腹腔顶部，对呼吸起着重要的作用. 吸气时，横膈膜收缩，引起横膈膜下降，增加胸腔容积，使我们吸入更多的空气；呼气时，横膈膜放松，横膈膜上升，加速肺部气体的排出，所以横膈膜的主要作用是参与呼吸。

出现这种症状的患者会在右肋骨下方感到疼痛。另一种疼痛是覆盖胃肠道的包膜和神经被过度牵拉，引起钝痛和痉挛。这种痛就是胃痛。

你为什么不高兴？

这种疼痛有多种原因。您可以看到为什么缩短了运行时间。

1、呼吸太短、太快、太乱。

这种不规则的频率会扰乱呼吸肌。呼吸应该自然、深沉、有规律且有节奏。如果你控制不住，说明你跑得太快了，所以慢点。

2、热身不足，直接开始剧烈运动。

不管是什么形式的运动，只要运动强度大，一定要做好热身、热身、拉伸等，俗话说，热豆腐吃不着急~

事实上，鬓角在跑者中很常见。最常见的原因是：缺乏深呼吸+跑步开始时速度过快。

跑步时上气不接下气怎么办？

如果跑步时突然喘不过气来，可以放慢速度+深呼吸来缓解。如果还是不行，可以双手交叉，高昂头，慢慢跑，同时深呼吸，帮助空气流通。

另外还有两个小秘方：用手在疼痛的一侧紧握一块石头，用力挤压15秒，分叉引起的疼痛就会消失。坚持挤压3～5次，同时深呼吸，可以缓解分叉引起的疼痛。

如何防止分叉？

为防止鬓角疼痛，请在开始跑步的前几分钟慢慢开始并保持尽可能低的速度，同时深呼吸以将空气送入肺部底部。（又称腹式呼吸）

通过规律的训练，锻炼与呼吸系统相关的肌肉。与其他肌肉痉挛一样，痉挛被认为是由运动过程中呼吸强度增加引起的，这会导致相关肌肉群紧张和疲劳。好消息是，由于肌肉痉挛与肌肉疲劳有关，我们可以通过训练来提高身体素质和健身水平。随着肌肉抵抗疲劳的能力增强，发生痉挛的机会就会减少。

还有一个就是增加腰腹的力量，因为腰腹位于我们身体的中部（核心），所以叫做核心力量。核心力量不是指力量的重要性或其他任何东西，而是指训练部位实际上是身体的核心部位，即腰腹部。

每周3次，每次10分钟的核心强化训练，比如平板支撑、卷腹、俯卧撑等，或者经常练习瑜伽或普拉提，都有助于强化横膈膜，让你更好地增强耐力腰腹，抗疲劳，避免造成分叉。

图片来源于网络，文章来自@易思，版权归原作者所有

剪辑整理：大蜜社

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