早上慢跑30分钟和晚上步行60分钟有区别吗？医生告诉你答案

随着生活水平的提高，人们的观念发生了很大的变化。越来越多的人意识到健康的重要性，开始注意保养自己的身体。

保持健康的方法有很多，其中最受欢迎的就是运动。运动的种类有很多种，但大家最喜欢的还是跑步。

与其他运动相比，跑步的门槛更低。没有年龄要求，不受场地和器材的限制。只要身体条件允许，心中有保养意识，随时随地都可以跑步。

坚持跑步有很多好处。它可以促进全身血液循环，帮助排出体内垃圾和毒素，从而提高身体的免疫力，减少患病的机会。

关于跑步的养生作用，相信大家都是非常认同的，但是在时间的选择上，众说纷纭。有的人喜欢晚上走路，有的人习惯早上跑步。那么问题来了，早上慢跑30分钟，晚上步行60分钟，有什么区别呢？哪种更健康，一起来了解一下吧。

无论是早上慢跑30分钟还是晚上步行60分钟，哪个更健康，结果可能会出乎意料

01 早上慢跑30分钟的好处

减肥：早上摄入的热量比较少，人体接近空腹的时候，脂肪特别容易燃烧，可以很好的减肥，达到一定的减肥塑身的目的。

有利于心肺的健康：尤其是对提高呼吸能力和心跳能力大有裨益，对相关慢性病的辅助治疗有一定的好处。

保持好心情：晨跑还可以激活人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而增加愉悦感，有助于保持好心情。

唤醒身体机能：由于前一晚身体处于休息状态，所以身体机能并未被唤醒。这时，早上空腹跑步可以改善精神状态早上跑步减肥的正确方法，从而唤醒身体机能。

可以维持器官的健康：晨跑需要消耗大量的氧气，需要血液循环系统的双重工作。由于增加了呼吸动作，可以大大提高呼吸系统的技能，使肌肉强壮，增加肺活量。

02 晚上步行60分钟的好处

增强体质：步行是比较常见的有氧运动，有利于促进全身血液循环，增加肺部通气量。因此，长期坚持有助于增强体质

促进消化：夜间适当散步有助于促进胃肠蠕动。同时，在呼吸过程中，由于腹肌收缩早上跑步减肥的正确方法，横膈膜上下运动，有助于增强腹壁肌肉对胃肠蠕动的刺激，促进胃肠血液循环。加速消化吸收。

助眠：每天晚上出去走走，可以锻炼身体，同时，也会让你睡得更好更香，第二天会变得更轻松，整个人都会觉得神清气爽，你的精神状态会变得更加不同。

预防肥胖：饭后散步可以消耗通过进餐消耗的能量，避免体内脂肪堆积，有利于保持体型，预防肥胖。而且，饭后散步和合理的饮食可以达到减肥的效果。

03哪个更健康？

跑步和步行各有好处，而且都非常健康。如果非要分的话，晨跑更适合时间充裕的年轻人，而傍晚散步则更适合中老年人。

然而，大多数年轻人一周都忙于工作，周末只想睡个懒觉，没有精力早起跑步。这时候，他们也可以选择晚上跑步或者散步。中老年人比较适合步行。

其实只要是运动，对身体肯定是有好处的。您可以根据自己的时间和身体状况选择跑步或步行。您不必担心哪种更好更健康。只要你运动，你就能受益。

04 跑步爱好者可能需要注意以下3点

1.不要在拥挤的交通中奔跑

现在车辆越来越多。即使是晚上，路上仍然停满了车。如果在车流量大的路边跑，路可能比较宽敞，可以直线跑，感觉很顺畅。

但是这么多汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺，所以跑步的时候要选择空旷安静的地方。

2.切勿空腹跑步

空腹跑步会影响肠胃，对胃的伤害很大。补充能量和营养物质刻不容缓。如果你空腹跑步，你的胃很容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，消耗300-500卡路里的热量。

3.不要带太多东西

跑步是一项运动身体多个部位的运动。如果身上穿的东西太多，可能会阻碍跑步。跑步的时候，有的人会带耳机、手机、水瓶等，这些东西你可以带在身上，看你需要什么，不需要多带东西。