最适合跑步的表面是什么？

水泥路面：是普通跑步场地中最硬的路面。普通人运动时，膝关节和踝关节受到的冲击力最大。如果经常用这种方法在坚硬的水泥路或柏油路上跑，肯定会损伤跟腱。受到强烈冲击后，跟腱周围会因过度疲劳而发炎。时间长了，很可能会引起跟腱周围的炎症。一旦得了病，需要很长时间才能痊愈，有的人甚至一年后又复发。所以不建议在水泥地上跑步。

不同的地面对人体的反作用力不同。如果以常见的跑步场地来排序的话，草地最软水泥路跑步，其次是土路，然后是塑胶跑道，然后是普通路，最后是水泥路。

水泥-沥青地坪

混凝土地板编辑

泥土和草地：在草坪或草坪上跑步的机会很少。如果跑步者有机会，请抓住它！最好的方法是在跑步者日常跑步后赤脚在草坪上跑步。容易患足底筋膜炎的跑步者应避免在草地上跑步，因为柔软的表面会导致过度内旋。土路和草地的地面或软或硬，而且不平整水泥路跑步，一般人应远离此类地面。因为越野跑需要非常高的腿部肌力和核心肌力，否则扭伤的脚分秒必争。所以想要玩好越野跑，就需要多做力量训练。这不仅仅是关于良好的心肺功能。超长距离越野项目是对心肺功能、肌肉耐力和心理素质的极大考验。套用一句名言：马拉松只是跑者的起点，越野才是跑者的终点。跑马拉松不是终点，跑越野才是乐趣所在。

泥土和草

土路和草地编辑

海滩：在假期或休息日遇到大海的迷人路面。但是沙滩跑对跑步者来说可能很棘手：因为它不稳定，肌肉和关节可能不会以通常的方式运动，可能会导致受伤。海滩跑步应该保持短时间，如果跑步者有脚踝扭伤史，则应该完全避免，足底筋膜炎

海滩

海滩编辑

塑胶跑道：塑胶跑道是中等强度跑步、放松跑、边听音乐边跑，或冬季夜间、黑夜训练的理想路面。塑胶跑道不错，但很少。如果身边有塑胶跑道，这是最好的，因为塑胶跑道的地面材料是由橡胶颗粒组成的，所以橡胶的缓冲性能可以在一定程度上减轻跑步时的膝关节。影响。然而，即使在北京、上海和广州，也很少有塑胶跑道。通常只有学校、体育中心、公园等才有塑胶跑道。因为有塑胶跑道，自然环境好，可以有效避免汽车尾气的污染，而且大家都知道塑胶跑道跑起来舒服，所以跑者会很多。如果你想建赛道，记得联系我。但是需要注意的是，塑胶跑道一圈是标准的400米，有四个弯道可以转弯。所以，不管塑胶场地的减震性能有多好，你也要逆时针、顺时针跑几圈。如果它很小，那没关系。