晨练VS晚练，哪个效果更好

寒冷时期流行一个笑话：

专家说连花清瘟有用——大家抢连花清瘟；

专家说双黄连有用——大家去抢双黄连；

人们说运动可以增强免疫系统——你一步也不动。

要想增强体质，远离各种疾病，积极锻炼是非常重要的，因为多运动会给身体带来很多好处，比如促进血液循环，加速人体新陈代谢，增强腿部力量，有效释放压力等。和改善情绪等。

但是，说到锻炼，很多人都不清楚到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好？

锻炼时间段的选择是一个有争议的话题。

【晨派】认为：晨练有利于增强肌肉适应能力和脂肪“燃烧利用”；

【夜校】认为在下午/晚上锻炼有利于改善肌肉功能。

不用说，这些传言确实有几分道理。

一项研究发现，早晚锻炼不仅锻炼效果不同，而且男女之间也存在显着差异。

男女早晚锻炼有一定差异

本研究共选择了 56 名健康成年人，其中女性 30 名，男性 26 名。所有人被随机分为“晨练组”和“晚练组”。他们每周锻炼四天，休息三天，训练时间长达12周。

结果发现，一天中锻炼的最佳时间因性别而异。对于男性来说，晚上锻炼通常比早上更有效。对于女性来说，早晚锻炼的效果是有一定区别的。

增肌方面——女性早上练腰腹臀腿比较好，晚上练手臂比较好。

如果你想减肥——不分男女，早晚锻炼可以帮助减脂，降低体脂率。

但女性早上运动的减脂效果更为显着。研究数据显示，早上锻炼的女性平均减掉10%的腹部脂肪，而晚上锻炼的女性只减掉3%。

改善情绪——无论何时运动，都有助于减少紧张、愤怒、疲劳等负面情绪，对男性的情绪改善效果比女性更显着。

总之，早晚锻炼各有好处，大家可以根据自己想要达到的效果来选择锻炼的时间。

早晚锻炼要注意什么？

但是晚上去跑步能减肥吗，无论是晨练还是晚练，都有相应的注意事项。

1、心脑血管疾病患者尽量避免晨练

运动虽然可以强身健体，但是对于心脑血管疾病患者来说，还是要选择合适的时间进行运动。大约70%的心脑血管病患者在凌晨4点到10点之间突然死亡。这一时期也被称为心脑血管疾病的“魔鬼时期”。

因此，心脑血管疾病患者应尽量避免在这个时间段进行运动。锻炼时间段宜在下午近黄昏或气温不高时进行。可以选择做一些中等强度的有氧运动，比如散步、打太极拳、慢跑等，运动方式和运动量的选择最好遵医嘱。

2、睡前避免剧烈运动

如果睡前一小时内剧烈运动，可能会导致血液循环加快，大脑处于兴奋状态，难以入睡。如果只有睡前才有时间运动，可以尝试瑜伽、太极等节奏比较柔和的运动。

另外，如果你整天下班回家，身体已经很疲惫，也建议你停止过度剧烈的运动晚上去跑步能减肥吗，因为心脏在脆弱的状态下超负荷运转，很容易引起心律失常，甚至增加患病风险突然死亡。

以上是关于运动的一些知识介绍。其实，运动时间、运动项目、运动量的选择，都需要根据自己的实际情况合理调整。

而且因为每个人的体质不同，锻炼的目的也不同，所以锻炼的时候没必要和别人比较。只要身体能承受，就可以制定最健康合理的运动计划。

改善秘诀

1、心脏病患者，感染新型冠状病毒后，如出现胸痛、剧烈呼吸困难、心悸等症状，应及时到医院就诊。痊愈后注意休息，冬季注意保暖，戒烟限酒，限制运动。至六个月

2、“养康”后还需要1-2周的时间，开始循序渐进的跑步锻炼。这段时间可以做一些适度的、比较温和的运动，比如散步、快走、室内有氧运动等。