饭前跑步好还是饭后跑步好？

又是一个雨天

看天气预报，好像晴天还早

朋友，雨天路滑

出行注意安全！

上次小编帮你解答了晨跑好还是夜跑好

但是很多朋友一直在纠结另一个问题：饭前跑步好还是饭后跑步好？

跑圈里，饭后组提倡“饭后走路，活到九十九”，吃完聊着就出去跑步，元气满满，冠军表现更是碾压外公阿姨路边广场舞；饭前派认为“饭前百步重九十九”，饭前跑步燃烧十倍的热量。这不比筋疲力尽的抽脂节食好吗？

实际上

饭前饭后不宜跑步。这是因为饭后立即跑步或跑步后立即进食会导致胃酸分泌减少。刚吃的食物需要一段时间才能消化。消化。

然而，现代快节奏的生活和工作挤压了我们的休息时间，使得一次性锻炼的时间越来越少。很多时候，我们只能千方百计挤出时间来锻炼，跑步就是其中之一。

挤时间跑步往往会把注意力集中在吃饭时间上。有的吃完就跑，有的没吃就跑。这是不科学的。虽然饭前饭后跑步比谁都好，但谁更好呢？

饭前跑步

1、饭前跑步更容易燃脂

大多数跑步者跑步是为了锻炼身体、降低体脂率或减轻体重。饭前跑步可以更好地燃烧脂肪。跑步需要大量的卡路里消耗。当直接糖原不能提供功能时，储存的糖原将被燃烧以获取能量（脂肪和肌肉）。空腹时，人体血液中的糖分不足以供应能量，会消耗脂肪和肌肉储备来获取能量。所以有助于减肥。

2、饭前跑步不会有副作用

气喘吁吁是一种非常普遍的现象。如果你吃完饭就跑，胃正在努力分解食物中的营养物质。你的高强度运动会使内脏器官同时工作，造成负担，从而引起腹部横膈膜痉挛或胃痉挛。

3、饭前跑步不会引起阑尾炎

我们从小就听父母说，饭后不要剧烈运动，饭后剧烈运动会引起阑尾炎。没错，一般建议是等两个小时后再运动。

4、饭前跑步更容易抑制食欲，有利于减肥。饿的人往往胃口很大，但经过运动后，胃口就没那么旺盛了。因为跑步后，气血运遍全身，到达肌肉，集中为腿脚供能。身体感觉处于紧急状态，内脏和其他器官的血液供应减少，敏感性也降低。所以对饥饿不那么敏感，顺便说一下，你可以少吃点东西。（这个理论本人亲测不准跑步空腹好还是饭后好，跑完后更爽

饭后跑步

饭后可以有足够的能量为你提供跑步，过程中可以保持精神状态饱满，饭后跑步起到很好的消化作用。而且饭后人的注意力和精神力都比较集中，跑步时也比较安全，不容易发生意外受伤。

如果是持续时间少于 60 分钟的轻松跑，那么在跑前不吃或喝足够的水并没有错。但如果是比较激烈的跑步，那么跑前的饮食就很重要了，空腹出门会很快疲劳，更难达到目标配速。这样会给身体造成很大的压力，训练效果也会大打折扣。

如果晚餐吃的比较多跑步空腹好还是饭后好，而且主要是脂肪等不易消化的食物，那么最好在晚饭后跑两个小时以上。如果餐量小，以易消化的碳水化合物、蔬菜水果等为主，那么晚餐和运动的时间间隔可以相对缩短。

跑步前，一般建议进食易消化吸收的食物，并补充约300-500卡路里的高碳水化合物、低脂肪和含蛋白质的食物，如软面包、面条、水果、能量胶等等，尽量提前一个小时吃完。出发前也可以吃点零食，比如一根香蕉、一杯热咖啡、一点运动饮料，有助于提高运动质量。

运行原则

这里有个原则：越接近运动，越少吃！避免高纤维、高脂肪食物，这可能会导致胃部不适。

但理论是理论，现实是现实。如果你已经形成了长期的跑步习惯，就没有必要改变理论。符合个人生理、时间、习惯的长跑策略才是好策略。