跑步会让大腿变粗吗？

跑步会让大腿变粗吗？

春天是最适合运动的季节。 既不太冷也不太热。 无论走到哪里，百花齐放。 另外，逐渐延长日照时间，可以调节血清素和褪黑激素的平衡，使人神清气爽，常有运动的冲动。

说到运动，没有比跑步更低的门槛了。 可能是因为门槛低，参加人数多，所以跑步的问题就多。

跑步可以帮助你减肥吗？

能

减肥很复杂，涉及到新陈代谢的方方面面，说起来简单也很简单，就是能量平衡的问题，只要摄入的能量小于消耗的能量，就一定可以减肥。

跑步会增加能量消耗，自然会导致体重减轻。 但是，在减肥这件事上，运动的贡献要小于调整饮食。 2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢是有极限的，换句话说跑步 大腿，能量消耗不会无限增加。 如果一边跑步一边吃各种垃圾食品，就算天天跑马拉松也瘦不下来。

跑步前会拉伸吗？

媒体常说跑步不拉伸就等于白跑，只有充分拉伸才能减少受伤。

这个想法符合常识，可惜与研究结果不符。

在运动医学中，拉伸被称为柔韧性训练。 柔韧性训练增加了关节的自由度，对维持正常的身体机能大有裨益。 至于能否减轻肌肉和韧带的损伤，目前还没有明确的结论。

尤其要注意，拉伸会暂时降低肌肉力量，因此如果您正在为体育赛事做准备，最好避免在赛前进行拉伸。

跑步会让小腿变粗吗？

这是很多女性都会关心的问题，答案也各不相同。 有的说会，有的说不会，还有的说跑对了就不会。

其实我们从生理层面来分析。 小腿的结构无非就是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。 对于成年人来说，皮肤、神经和骨骼受运动的影响很小，可以忽略不计。 答案在于脂肪、肌肉和血管。

说到脂肪，让我们想想洋葱。 洋葱是从里到外长出来的，但是剥洋葱的时候要从外到里，脂肪跟这个差不多。 对于女性来说，脂肪一般优先堆积在大腿和臀部。 当这些部位不能再容纳时，就会发展到其他部位（比如小腿），到了减肥的时候，就先从其他部位开始。 也就是说，运动量充足，饮食合理，小腿可能是最先减肥的地方。

关于肌肉，有学者分析过肌肉与运动的关系。 一般来说，运动强度越大，肌肉参与程度越高，而其中，大腿肌肉的优先级高于小腿肌肉。 也就是说，慢跑不会让小腿肌肉变粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示完全激活（图片来源：R., 2012）

至于为什么很多人会觉得跑步后小腿变粗了？ 这可能是由于跑步后血管扩张的错觉。

跑步伤膝盖吗？

平心而论，只要运动，就有受伤的可能。 除了膝关节炎外，跑步可能引起的膝关节周围损伤还包括跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎和髂胫束撞击综合征。

然而，并不是每个人都会遭受膝伤。 2017年的一项大规模研究表明跑步 大腿，以健身为目的的跑者关节炎发病率仅为3.5%，而久坐不动的人关节炎发病率为10.2%。 %。 跑步对膝盖也有保护作用，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构类似于可升降的椅子。 关节面上有关节液，就像润滑油一样。 关节腔之间有一定的间隙，形成弹簧状的缓冲结构，关节被肌肉和韧带包围。

膝盖模式图（图片来源：）

想想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？

第一，如果总是斜坐或躺着，压力杆受力不均，可能会损坏；

第二，每把椅子都有最大承重质量，如果重量超过最大承重，椅子可能会撞击；

第三，一般来说，坐得越久，寿命越短。 膝盖的情况与此类似。

首先，如果肌肉和韧带太弱，无法正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就会大大增加； 其次，体重越重，对膝关节的压力越大，膝关节受伤的可能性就越大，事实上，近年的研究表明，超重是膝关节炎的最大危险因素； 最后，如果运动量增加过快，超过膝盖的适应极限，膝盖自然会抗议。

一般来说，超重和肥胖者的运动能力比正常人差。 建议从较低的速度和较小的里程开始，逐渐增加。 如果可能，您可以监测您的心率以确保您没有超过适当的范围。

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参考

[1] 美国运动医学学院。 ACSM运动测试与运动处方指南[M]． 王正珍，译． 2010.

[2] 乔丹·D·梅茨尔、克莱尔·科瓦利克。 跑步损伤的预防与恢复[M]． 人民邮电出版社，2017.

[3]-GELI E, K, V, etc. The of and With Hip and Knee : A and Meta-[J]. 的 , 2017, 47(6): .

[4] SR, DELP S L. 对前后和身体质量的影响[J]。 , 2013, 46(4): .

[5] RH、WB、SCE 等。为什么大多数人得不到膝盖？ 单位负荷案例[J]． 在 和 , 2014, 46(3): .

[6]VAN DER WORP H, DE POEL HJ, RL等的膝盖还是膝盖？ A的跳跃与[J]． , 2014, 35(8): .