一位46岁的男子坚持每天夜跑5公里。 一年后，他得到了什么？
在众多运动中，步行和跑步可能是最健康的运动。 跑步时，无论是身体协调性、关节运动、肌肉等，都会得到非常有效的锻炼。
而且跑步是当下最流行的运动项目之一，减肥效果也非常好，所以生活中很多人都养成了跑步的好习惯。
现在社会节奏越来越快，工作很忙，每天工作很累，跑步的时间越来越少。 有的人白天没时间跑步，就选择下班后晚上跑步锻炼身体。
01
夜跑好还是晨跑好？
晨跑
晨跑时，大脑开始释放内啡肽，可以给我们带来平和的心情，帮助大脑开启晚上去跑步能减肥吗，让身体的状态保持在一个更好的水平。
经过一整夜的消化吸收，到了早上，体内的代谢废物就更多了。 晨跑时，血液循环速度加快，可以促进身体的新陈代谢，排出体内废物。
晨跑还可以克服懒惰，跑步后会感到饥饿，这样可以保证早餐的摄入量，补充身体所需的营养。
但是，早晨是白天二氧化碳和雾霾浓度最高的时候。 这时候跑步可能会给身体造成一定的负担，引发呼吸道疾病。
另外，早上起来，体内的血小板比较多，血液比较粘稠。 这个时候跑步容易造成血栓，所以晨跑也有坏处。
夜跑
晚上的含氧量会比早上多，空气质量也会比早上好。 这个时候跑步对健康会更加有利，而晚上是一天中身体新陈代谢最旺盛的时候。 夜跑有利于脂肪燃烧，有助于减肥。
此时体内的血小板数量比较少，跑步时不容易出现血块，但夜跑也有缺点，比如能见度低，比晨跑更不安全。
而且，晚上的温度比较低。 跑步出汗后如果不及时采取保暖措施，很容易感冒。 另外，吃完饭不要马上跑步。 饭后半小时到一个小时跑步最好。
由此可见，无论是晨跑还是夜跑，都各有优缺点。 不能说哪个更好，需要根据自己的身体情况来选择。
02
一位46岁的男子坚持每天夜跑5公里。 一年后，他得到了什么？
马先生今年46岁。 他是一家公司的区域经理。 他每天的工作都很忙。 他不仅早出晚归，还经常应酬，就是为了让家人过上好日子。
一年前，马先生发现自己吃不好睡不好，身体总是走形，妻子劝他去医院检查。 经过检查，他发现自己患有脂肪肝。
现在是老少皆宜的年代，花钱的地方也很多。 马先生想晚上去跑步能减肥吗，他这个时候应该不会累坏了。 回家后，他每天按时吃药，每天遵医嘱做运动。 .
因为白天没时间运动，所以只能晚上下班后跑步。 起初，马先生只能跑2公里，每次都气喘吁吁。 几个月后，跑5公里已经不是问题了。
眼看自己的身体状况越来越好，病情得到了一定的控制，马先生坚持夜跑已经一年了。
每晚坚持跑5公里，马先生发现睡眠质量越来越好，再也没有失眠的问题，而且筋骨也得到了锻炼，身体协调性更好了。
与此同时，马先生身体的免疫力也得到了提升，每天都精神抖擞。 到医院复查时，血脂已经恢复正常，脂肪肝也没有了。
03
运动虽好，但不要陷入4个误区
锻炼粗心的形式
运动时一定要根据自己的体质选择适合自己的运动项目，量力而行。 比如骨关节炎患者不适合爬山和深蹲，心脏病患者不能选择剧烈运动。 性运动等
即使生病也要坚持锻炼
生病时最好不要运动，否则不利于疾病的恢复，运动时还可能发生意外。
运动前不热身，运动后不拉伸
运动前做好热身运动，全身各处都要伸展，以免运动中受伤。 运动后还应适当拉伸，让身体逐渐放松，避免出现心慌、气短、头晕等症状。
运动时多喝水或戒酒
运动时不能口干舌燥的喝水，也不能一次喝太多的水，否则会造成身体缺水或增加心胃的负担。 运动过程中，要主动喝水，尽量少量多次，不要喝太冷的水。